Mecanismos internos para navegar por conflictos
Cuando las parejas tienen dificultades para navegar en sus diferentes necesidades emocionales, puede ser útil comprender lo que ocurre dentro de ellas. Uno de los mecanismos internos para ayudar a los socios a gestionar un conflicto es _ empathy _, que supone ponerse en el lugar de otra persona e intentar ver las cosas desde su punto de vista. Esto permite la comprensión y la compasión, no la crítica o el juicio. El otro mecanismo es _ comunicación _, donde ambas partes expresan sus sentimientos y se escuchan abiertamente sin interrupciones ni defensas. Una comunicación clara también ayuda a evitar malentendidos e interpretaciones erróneas.
Practicing _ boundary setting _ puede ayudar en la gestión de conflictos, como establecer expectativas claras sobre el tiempo compartido o las acciones que pueden causar emociones negativas.
Reconocer _ desencadenantes _ para emociones negativas y trabajar constructivamente con ellas, cómo hablar de ellas con calma en lugar de derramar ira, puede evitar que la indignación aumente con el tiempo.
Simpatía y comunicación
La simpatía es una parte importante de la resolución de conflictos, ya que permite a los socios comprender las opiniones de los demás. Cuando alguien se siente entendido, es más probable que se sienta escuchado y probado, lo que conduce a una relación más fuerte. La escucha activa es clave en este proceso; después de escuchar realmente lo que dice su pareja, usted muestra que se preocupa por sus pensamientos y sentimientos. Una comunicación efectiva significa la capacidad de articular claramente sus propias necesidades, al tiempo que reconoce los sentimientos de la otra persona. También requiere habilidades de escucha activas para que pueda responder a sus problemas de manera reflexiva y precisa.
Límites y desencadenantes
Establecer límites puede ser difícil pero necesario para mantener una relación sana. Es necesario establecer reglas con las que todos estén de acuerdo, como comportamientos respetuosos en tiempos de desacuerdo o límites de tiempo para discutir temas. Así, ambas personas se sienten seguras, expresándose honestamente sin temor a ser condenadas. La definición de desencadenantes también puede ayudar a los socios a navegar por los conflictos antes de que se vuelvan abrumadores.
Si una persona se ejecuta fácilmente con ciertos temas (por ejemplo, dinero), abandonar estos temas puede reducir la frustración y la tensión. Hablar abiertamente de desencadenantes ayuda a generar confianza entre los socios, ya que saben lo que causa alarma entre ellos.
¿Qué mecanismos internos ayudan a los socios a orientarse en las necesidades emocionales conflictivas sin resentimiento?
El estudio de Cohen (2019) sugiere que la comprensión empática de la perspectiva de cada pareja puede ser clave para navegar por los conflictos en las relaciones. Los socios que se escuchan activamente, son conscientes de sus necesidades y actitudes y tratan de entenderlas desde la perspectiva del otro tienen menos probabilidades de sentirse resentidos en los conflictos. Esto requiere apertura, ánimo emocional y voluntad de compromiso.