Meccanismi interni per navigare nei conflitti
Quando le coppie hanno difficoltà a orientarsi nei loro diversi bisogni emotivi, può essere utile capire cosa succede all'interno di essi. Uno dei meccanismi interni per aiutare i partner a gestire il conflitto è _ empathy _, che prevede di mettersi nei panni di un'altra persona e cercare di vedere le cose dal suo punto di vista. Ciò permette comprensione e compassione, non critiche o giudizi. Un altro meccanismo è _ communication _, dove entrambe le parti esprimono i loro sentimenti e si ascoltano apertamente senza interruzioni e senza difese. Una comunicazione chiara aiuta anche a evitare fraintendimenti e fraintendimenti.
Praticing _ boundary setting _ può aiutare a gestire i conflitti, come stabilire aspettative chiare sul tempo o sulle azioni che possono causare emozioni negative.
Il riconoscimento _ trigger _ per le emozioni negative e il loro lavoro costruttivo, come parlare con loro con calma invece di distruggere la rabbia, può impedire che l'indignazione cresca nel tempo.
Comprensione e comunicazione
La compassione è una parte importante della risoluzione dei conflitti perché consente ai partner di comprendere le opinioni degli altri. Quando qualcuno si sente compreso, è più probabile che si senta ascoltato e collaudato, che porta a una relazione più forte. L'ascolto attivo è fondamentale in questo processo; sentendo davvero ciò che dice il vostro partner, mostrate di prendersi cura dei loro pensieri e dei loro sentimenti. Una comunicazione efficace significa essere in grado di definire chiaramente i propri bisogni, pur riconoscendo i sentimenti di un'altra persona. Ciò richiede anche le abilità attive delle udienze in modo che si possa riflettere e rispondere con precisione ai loro problemi.
Bordi e trigger
Fissare i limiti può essere difficile ma necessario per mantenere una relazione sana. È necessario stabilire regole su cui tutti sono d'accordo, ad esempio comportamenti rispettosi durante le controversie o limitazioni temporali per discutere di questioni. Quindi entrambi gli uomini si sentono al sicuro a dirsi onesti, senza paura di essere giudicati. La definizione dei trigger può anche aiutare i partner a condurre i conflitti prima che diventino schiaccianti.
Se una sola persona è facilmente avviata da alcuni argomenti (ad esempio denaro), abbandonare questi argomenti può ridurre la frustrazione e la tensione. Parlare apertamente di trigger aiuta a rafforzare la fiducia tra i partner, perché sanno cosa è preoccupante l'uno per l'altro.
Quali meccanismi interni aiutano i partner a concentrarsi sulle esigenze emotive in conflitto senza offesa?
La ricerca di Cohen (2019) suggerisce che la comprensione empatica della prospettiva di ogni partner può essere la chiave per navigare sui conflitti di relazione. I partner che si ascoltano attivamente, comprendono i loro bisogni e le loro opinioni e cercano di comprenderli dal punto di vista diverso, sono meno rattristati nei conflitti. Ciò richiede l'apertura, l'emozione e la volontà di scendere a compromessi.