Mécanismes internes pour naviguer dans les conflits
Lorsque les couples ont du mal à naviguer dans leurs différents besoins émotionnels, il peut être utile de comprendre ce qui se passe à l'intérieur d'eux. L'un des mécanismes internes pour aider les partenaires à gérer le conflit est _ empathy _, qui implique de se mettre à la place d'une autre personne et d'essayer de voir les choses de son point de vue. Cela permet la compréhension et la compassion plutôt que la critique ou le jugement. L'autre mécanisme est _ communication _, où les deux parties expriment leurs sentiments et s'écoutent ouvertement sans interruption ni défense. Une communication claire permet également d'éviter les malentendus et les interprétations erronées.
Practicing _ boundary setting _ peut aider dans la gestion des conflits, tels que l'établissement d'attentes claires concernant le temps commun ou les actions qui peuvent causer des émotions négatives.
La reconnaissance _ des déclencheurs _ pour les émotions négatives et le travail constructif avec elles, comment en parler calmement au lieu de répandre la colère, peut empêcher l'indignation d'augmenter au fil du temps.
L'empathie et la communication
L'empathie est une partie importante du règlement des conflits, car elle permet aux partenaires de comprendre les points de vue des autres. Quand quelqu'un se sent compris, il est plus susceptible de se sentir entendu et éprouvé, ce qui conduit à une relation plus forte. L'écoute active est la clé de ce processus; en entendant vraiment ce que dit votre partenaire, vous montrez que vous vous souciez de leurs pensées et de leurs sentiments. Communiquer efficacement signifie être capable d'exprimer clairement ses propres besoins tout en reconnaissant les sentiments d'une autre personne. Cela nécessite également des compétences d'écoute actives afin que vous puissiez répondre de manière réfléchie et précise à leurs problèmes.
Frontières et déclencheurs
L'établissement de frontières peut être difficile, mais nécessaire pour maintenir des relations saines. Il est nécessaire d'établir des règles avec lesquelles tout le monde est d'accord, par exemple un comportement respectueux en temps de désaccord ou des limites de temps pour discuter des questions. Ainsi, les deux personnes se sentent en sécurité en s'exprimant honnêtement sans craindre d'être condamnées. L'identification des déclencheurs peut également aider les partenaires à naviguer dans les conflits avant qu'ils ne deviennent écrasants.
Si une personne est facilement déclenchée par certains thèmes (par exemple, l'argent), l'abandon de ces thèmes peut réduire la frustration et les tensions. Les conversations ouvertes sur les déclencheurs aident à renforcer la confiance entre les partenaires, car ils savent ce qui est inquiétant les uns pour les autres.
Quels mécanismes internes aident les partenaires à naviguer dans les besoins émotionnels conflictuels sans ressentiment ?
L'étude Cohen (2019) suggère que la compréhension empathique de la perspective de chaque partenaire peut être la clé pour naviguer dans les conflits dans les relations. Les partenaires qui s'écoutent activement, sont conscients de leurs besoins et de leurs opinions et essaient de les comprendre du point de vue de l'autre sont moins susceptibles de ressentir du ressentiment dans les conflits. Cela exige de l'ouverture, une attitude émotionnelle et une volonté de compromis.