تحسين مهارات الاتصال الجنسي: كيف يمكن لفهم مشاعرك والتعبير عنها أن يغير علاقاتك

الآليات الداخلية للتنقل في النزاعات

عندما يواجه الأزواج صعوبة في التعامل مع احتياجاتهم العاطفية المختلفة، فقد يكون من المفيد فهم ما يحدث بداخلهم. إحدى الآليات الداخلية لمساعدة الشركاء في إدارة الصراع هي _ التعاطف _، والتي تتضمن وضع نفسك في مكان شخص آخر ومحاولة رؤية الأشياء من وجهة نظرهم. هذا يسمح بالفهم والرحمة بدلاً من النقد أو الحكم. آلية أخرى هي _ الاتصال _، حيث يعبر الطرفان عن مشاعرهما ويستمعان لبعضهما البعض علانية دون انقطاع ودفاع. يساعد التواصل الواضح أيضًا على تجنب سوء الفهم وسوء التفسير.

يمكن أن تساعد الممارسة _ وضع الحدود _ في إدارة النزاعات، مثل وضع توقعات واضحة حول الوقت المشترك أو الأنشطة التي يمكن أن تثير المشاعر السلبية.

التعرف على _ المحفزات _ للمشاعر السلبية والعمل معها بشكل بناء، وكيفية التحدث عنها بهدوء بدلاً من التنفيس عن الغضب، يمكن أن يمنع الاستياء من البناء بمرور الوقت.

التعاطف والتواصل

التعاطف جزء مهم من حل النزاعات لأنه يسمح للشركاء بفهم آراء بعضهم البعض. عندما يشعر شخص ما بالفهم، فمن المرجح أن يشعر بأنه مسموع ومختبر، مما يؤدي إلى علاقات أقوى. والاستماع النشط أمر أساسي في هذه العملية ؛ سماع ما يقوله شريكك يظهر أنك تهتم بأفكارهم ومشاعرهم. يعني التواصل الفعال القدرة على التعبير عن احتياجات المرء بوضوح مع الاعتراف بمشاعر شخص آخر. يتطلب أيضًا مهارات استماع نشطة حتى تتمكن من الاستجابة بعناية ودقة لمخاوفهم.

الحدود والمحفزات

قد يكون وضع الحدود أمرًا صعبًا ولكنه ضروري للحفاظ على علاقة صحية. من الضروري وضع قواعد يتفق معها الجميع، على سبيل المثال، السلوك المحترم أثناء الخلافات أو الحدود الزمنية لمناقشة القضايا. لذلك يشعر كلا الشخصين بالأمان للتعبير عن نفسيهما بصدق دون خوف من الحكم. يمكن أن يساعد تحديد المحفزات أيضًا الشركاء في التعامل مع النزاعات قبل أن تصبح ساحقة.

إذا كان من السهل إثارة شخص واحد بسبب مواضيع معينة (على سبيل المثال، المال)، فإن التخلي عن هذه الموضوعات يمكن أن يقلل من الإحباط والتوتر. تساعد المحادثات المفتوحة حول المحفزات في بناء الثقة بين الشركاء لأنهم يعرفون ما يثير قلق بعضهم البعض.

ما هي الآليات الداخلية التي تساعد الشركاء على التعامل مع احتياجات الصراع العاطفية دون استياء ؟

يشير بحث كوهين (2019) إلى أن الفهم التعاطفي لمنظور كل شريك قد يكون مفتاحًا للتغلب على النزاعات في العلاقات. والشركاء الذين يستمعون بنشاط إلى بعضهم البعض، ويدركون احتياجاتهم وآرائهم ويحاولون فهمها من وجهة نظر الآخر، هم أقل عرضة للشعور بالاستياء في الصراعات. يتطلب الانفتاح والعاطفة والاستعداد لتقديم تنازلات.