Mecanismos internos de navegação de conflitos
Quando casais têm dificuldade de navegar em suas diferentes necessidades emocionais, pode ser útil entender o que acontece dentro delas. Um dos mecanismos internos para ajudar os parceiros a gerir o conflito é o _ empathy _, que implica colocar-se no lugar de outra pessoa e tentar ver as coisas do seu ponto de vista. Isso permite compreensão e compaixão, não críticas ou julgamentos. Outro mecanismo é a _ comunicação _, onde ambos os lados expressam seus sentimentos e se ouvem abertamente sem interrupção ou defesa. A comunicação clara também ajuda a evitar equívocos e interpretações erradas.
Praticing _ boundary massing _ pode ajudar na gestão de conflitos, como estabelecer expectativas claras sobre o tempo conjunto ou ações que podem causar emoções negativas.
O reconhecimento _ desencadeador _ para emoções negativas e o trabalho construtivo com eles, como falá-los tranquilamente em vez de quebrar a raiva, pode evitar que a indignação cresça ao longo do tempo.
Compaixão e comunicação
Compaixão é uma parte importante da resolução de conflitos, porque permite que os parceiros entendam as opiniões uns dos outros. Quando alguém se sente compreendido, é mais provável que se sinta ouvido e testado, o que leva a uma relação mais forte. A audição ativa é fundamental neste processo; Quando ouve o que o seu parceiro diz, mostra que se preocupa com os seus pensamentos e sentimentos. Comunicar efetivamente significa ser capaz de definir suas próprias necessidades, ao mesmo tempo em que reconhece os sentimentos de outra pessoa. Também requer habilidades de audiência para que você possa responder aos seus problemas de forma reflexiva e precisa.
Limites e desencadeadores
Definir limites pode ser difícil, mas essencial para manter uma relação saudável. É preciso estabelecer regras com as quais todos concordem, como comportamento respeitoso durante as diferenças ou restrições temporárias para discutir questões. Assim, as duas pessoas sentem-se seguras a expressar-se honestamente, sem medo de serem condenadas. A definição de desencadeadores também pode ajudar os parceiros a navegar em conflitos antes que eles se tornem esmagadores.
Se uma pessoa é facilmente lançada por temas específicos (como dinheiro), a rejeição desses temas pode reduzir a frustração e a tensão. Falar abertamente sobre desencadeadores ajuda a aumentar a confiança entre os parceiros, porque eles sabem o que é preocupante uns aos outros.
Quais são os mecanismos internos que ajudam os parceiros a navegar para necessidades emocionais conflitantes sem ressentimentos?
Pesquisa Cohen (2019) sugere que a compreensão empática da perspectiva de cada parceiro pode ser a chave para navegar sobre conflitos de relacionamento. Os parceiros que se ouvem ativamente, percebem as suas necessidades e opiniões e tentam compreendê-las do ponto de vista do outro, são menos ressentidos pelos conflitos. Isso requer abertura, afetividade e vontade de comprometer-se.