Hay varias estrategias que se pueden utilizar para mantener la intimidad cuando una pareja sufre trauma, trauma moral o estrés operativo. Estos incluyen la comunicación abierta, la escucha activa, la empatía y la prestación de apoyo emocional. La comunicación abierta implica honestidad con respecto a los sentimientos, pensamientos y necesidades sin condenación. La audiencia activa incluye la atención a lo que la otra persona dice y la respuesta con comprensión. La simpatía implica tratar de entender el punto de vista de la otra persona y sentir con ella. Proporcionar apoyo emocional significa proporcionar comodidad, estímulo y confirmación. Otras estrategias pueden incluir dedicar tiempo al autocuidado, buscar ayuda profesional, participar en actividades comunes y practicar la gratitud. Es importante recordar que ninguna estrategia única funcionará para todos, por lo que las parejas deben experimentar y encontrar lo que mejor les funcione.
La comunicación abierta es necesaria para mantener la intimidad en momentos difíciles. Las parejas deben esforzarse por crear un ambiente en el que se sientan cómodas hablando de sus sentimientos, miedos y deseos sin ser condenadas. Para ello hay que escuchar de manera activa y con empatía, evitar interrupciones, defensivas, críticas. Cuando un compañero sobrevive a un trauma, es fácil condicionarlo con emociones negativas y alejarse el uno del otro. Al comunicarse abiertamente, los socios pueden compartir su carga y buscar apoyo de los demás.
Una audiencia activa implica prestar mucha atención a la otra persona, no interrumpir, parafrasear lo que se dice, hacer preguntas aclaratorias y sugerir calma. Escuchar activamente muestra que te preocupas por tu pareja y quieres entenderla mejor. También ayuda a construir confianza y conexión. La empatía con otra persona puede ayudar a reducir la tensión y mejorar la comunicación. Cuando una de las parejas sufre un trauma o estrés, es natural sentirse desunida, aislada e incomprensible. La empatía permite a las parejas comunicarse a un nivel más profundo y sentirse menos solas.
Proporcionar apoyo emocional es crucial cuando una de las parejas sufre trauma, trauma moral o estrés operativo. El consuelo, el ánimo y la verificación pueden afectar significativamente la forma en que la otra persona siente y maneja. Pueden ser abrazos, palabras de confirmación, bondad, compasión y obras de servicio. Dedicar tiempo al autocuidado también puede ser beneficioso para ambas parejas. Esto incluye descansar el uno del otro, practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio, comer completamente, dormir lo suficiente y pasar tiempo con amigos y familiares. También puede ser necesario solicitar asistencia profesional si la situación se vuelve demasiado difícil para una solución independiente.
Participar en actividades colaborativas, como salir a la calle juntos, ver películas, cocinar o jugar, puede deshacerse de los estresantes cotidianos y crear nuevos recuerdos. La práctica de la gratitud puede ayudar a cambiar el énfasis de los pensamientos y sentimientos negativos hacia los positivos. Esto puede incluir llevar un diario, una meditación o una expresión oral de gratitud. Las parejas deben experimentar con diferentes estrategias hasta encontrar lo que les funciona mejor y seguir usando estas estrategias regularmente. A través de la comunicación abierta, la escucha activa, la empatía, el apoyo emocional, el autocuidado, la asistencia profesional y el compromiso, las parejas pueden mantener la intimidad en momentos difíciles y construir relaciones más fuertes.
¿Qué estrategias apoyan la intimidad cuando una pareja sufre trauma, trauma moral o estrés operativo?
La capacidad de las personas para mantener relaciones íntimas con sus parejas después de sufrir acontecimientos traumáticos puede depender de varios factores. En primer lugar, es importante que ambas partes hablen abierta y honestamente de sus pensamientos y sentimientos sobre lo que se ha vivido. Esto puede ayudar a crear un ambiente en el que se pueda cultivar la confianza y la empatía.