Cuando usted es miembro de un grupo minoritario oprimido, como la comunidad LGBTQ, puede ser difícil mantener la salud mental y el bienestar debido a la discriminación constante, los prejuicios y el estigma.
Algunas personas encuentran maneras de superar estos problemas y prosperar a pesar de las dificultades. Los psicólogos se refieren a este fenómeno como crecimiento postraumático, resistencia o aceptación de uno mismo. En este artículo explicaré cómo las personas LGBTQ pueden desarrollar estos mecanismos psicológicos en respuesta a la discriminación crónica.
El crecimiento post-traumático se refiere a los cambios positivos que ocurren después de una lesión. Esto incluye mejorar la conciencia de sí mismo, la espiritualidad, el poder personal, las relaciones interpersonales, evaluar la vida y aumentar el potencial personal. Incluye procesos transformacionales como la refundación cognitiva, la reconstrucción del significado y la transformación de la identidad. Estos mecanismos psicológicos ayudan a las personas LGBTQ a enfrentar la discriminación, a encontrar objetivos y oportunidades a partir de sus experiencias, y a mejorar la resiliencia.
La resiliencia es la capacidad de adaptarse positivamente a situaciones estresantes. Las personas resilientes han desarrollado habilidades y recursos que les ayudan a enfrentar las dificultades, incluyendo regulación emocional, resolución de problemas, apoyo social, optimismo y autoestima positiva. La resiliencia se puede aprender a través de la práctica y la experiencia, y esto es importante para sobrevivir en un ambiente hostil. Algunas personas LGBTQ que han sufrido discriminación crónica informan que se sienten más resistentes que antes, lo que les permite afrontar mejor los desafíos futuros.
Aceptarse es un proceso de reconciliación con la orientación sexual o la identidad de género. Esto implica el reconocimiento y la valoración de uno mismo como persona entera, independientemente de las expectativas o prejuicios sociales. Aceptarse a sí mismo apoya el crecimiento postraumático, permitiendo a las personas curarse de heridas pasadas y avanzar sin vergüenza ni culpa. Cuando una persona acepta completamente a sí misma, es menos probable que asimile mensajes negativos sobre su valor y pueda enfocarse en sus propias cualidades únicas. Esto conduce a una mayor confianza en sí mismo, autoeficacia y bienestar general.
Para lograr estos mecanismos psicológicos, las personas LGBTQ pueden realizar diversas actividades como terapia, apoyo grupal, práctica de autocuidado y activismo. La terapia ayuda a las personas a sobrevivir al trauma y desarrollar estrategias saludables para superar las dificultades, mientras que el apoyo grupal proporciona un sentido de comunidad y validación. Las prácticas de autocuidado, como la meditación del mindfulness, el ejercicio físico y el hacer un diario, contribuyen a promover la salud mental y reducir el estrés. El activismo da a la gente una voz y una plataforma para luchar por la igualdad y la justicia. Estas acciones ayudan a crear recursos personales que permitan a las personas crecer y prosperar a pesar de las dificultades.
El crecimiento postraumático, la resiliencia y la aceptación son mecanismos psicológicos críticos que apoyan a las personas LGBTQ que enfrentan discriminación crónica. Al desarrollar estas habilidades, las personas pueden lidiar con las dificultades, encontrar sentido en sus experiencias y aceptar quiénes son. A través del apoyo y la práctica, todos pueden aprender a ser resilientes y aceptarse plenamente, incluso frente a la opresión.
¿Qué mecanismos psicológicos apoyan el crecimiento postraumático, la resiliencia y la aceptación de las personas LGBTQ que han sufrido discriminación crónica?
Existen varios mecanismos psicológicos que pueden promover el crecimiento postraumático, la resistencia y la aceptación entre las personas LGBTQ que han experimentado discriminación crónica. En primer lugar, la reevaluación cognitiva implica cambiar la percepción de un evento, colocándolo en una perspectiva y encontrando en él un significado (por ejemplo, «No es una reflexión sobre mi valor como persona»).