1. Técnicas preparatorias para mejorar la preparación psicológica para experimentos sexuales
La idea de que las personas pueden prepararse mental y físicamente para las actividades sexuales es bien conocida. Tiene sentido porque hay muchos factores físicos y emocionales que influyen en la capacidad de una persona para tener éxito en el dormitorio. Mientras que algunas personas pueden sentirse preparadas a la vez, otras pueden tomar tiempo para alinear su cuerpo y mente. Hay varias técnicas que puede intentar mejorar su preparación psicológica antes de experimentar sexualmente. Entre ellas se encuentran la meditación del mindfulness, el trabajo con la respiración, los ejercicios de visualización, el mantenimiento de un diario y las confirmaciones positivas. Este artículo explica cada método y cómo pueden ayudar a mejorar su pensamiento y confianza durante el contacto sexual.
Meditación del mindfulness
La meditación del mindfulness implica enfocar tu atención en el momento presente sin condenar. Es posible hacerlo con diferentes técnicas, como respiración profunda o escáner corporal. Al practicar la meditación de la mindfulness diariamente, aprendes a enfocarte mejor y a controlar tus pensamientos más fácilmente. Esta técnica ayuda a reducir la ansiedad y a crear conciencia sobre su entorno. Cuando practicas la mindfulness durante el sexo, te permite quedarte en el momento y disfrutar al máximo, en lugar de preocuparte por lo que pasó antes o planificar lo que sucederá más adelante.
Trabajo respiratorio
El trabajo respiratorio implica controlar su respiración para obtener ciertos resultados.
Por ejemplo, puede tomar respiraciones lentas y profundas para relajarse o respiraciones rápidas y poco profundas para cargarse de energía. Este ejercicio mejora el flujo de oxígeno en todo el cuerpo, lo que aumenta la circulación sanguínea y reduce los niveles de hormonas del estrés como el cortisol. Trabajar con la respiración también es útil durante el sexo porque puede mejorar el nivel de excitación al aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco (RCM).
Ejercicios de visualización
Los ejercicios de visualización incluyen la creación de imágenes o escenarios mentales para generar ciertas emociones o sensaciones. Puede usarlos para presentar el resultado deseado o prepararse de antemano para posibles desafíos. Las visualizaciones son especialmente efectivas cuando se usan antes de acostarse, lo que permite dormir con pensamientos y deseos positivos. También son útiles durante el sexo porque ayudan a crear un mundo de imaginación donde todo es posible - para que te sientas más confiado e imparcial.
Mantener un registro
Registrar tus pensamientos y sentimientos sobre el sexo puede ser útil de varias maneras. Te permite expresarte sin miedo a la condena y te da una idea de cómo piensas en la intimidad. Al hacer un registro regularmente, aprendes a reconocer los patrones negativos que pueden afectar tu rendimiento y a trabajar para cambiarlos.
Además, escribir tus fantasías puede ayudarte a explorar nuevas ideas o prepararte para futuras reuniones.
Afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son afirmaciones que refuerzan las creencias positivas sobre uno mismo o la situación a mano.
Por ejemplo, "Estoy seguro de mí mismo y soy capaz" o'Mi pareja me ama como soy ". Estas frases aumentan la autoestima, reducen la ansiedad y aumentan la confianza. Las afirmaciones positivas son especialmente útiles cuando se trabaja con inseguridades, como problemas de imagen corporal o problemas en las relaciones. Durante el sexo, las afirmaciones te recuerdan que eres amado y deseado a pesar de cualquier desventaja o duda que puedas tener.
En general, las técnicas preparatorias, como la meditación de la mindfulness, la respiración, los ejercicios de visualización, el registro y las afirmaciones positivas, mejoran la preparación psicológica para los experimentos sexuales, ayudándote a controlar el estrés, controlar los niveles de excitación, permanecer en su lugar, establecer límites y aumentar la confianza. Debes aplicar consistentemente estas técnicas para aprovechar al máximo sus beneficios. Recuerde: no hay una manera incorrecta o correcta de obtener placer sexual - sólo lo que es bueno para usted!
¿Qué métodos preparatorios mejoran la preparación psicológica para los experimentos sexuales, manteniendo al mismo tiempo el consentimiento mutuo?
La preparación psicológica puede mejorarse mediante diversas técnicas preparatorias, como la autorreflexión, la comunicación abierta con las parejas, el desarrollo de la confianza y el confort con el cuerpo, el estudio de formas alternativas de intimidad y placer y la búsqueda de apoyo profesional si es necesario. Al participar en estas actividades, las personas pueden desarrollar un mayor sentido de autoconciencia, reducir la ansiedad o el miedo asociados con la experiencia sexual y aumentar su capacidad para establecer y mantener relaciones mutuamente respetuosas y mutuas.