La negociación entre la experiencia traumática y la protección de la relación es esencial para el éxito de cualquier pareja. Las parejas deben encontrar una manera de hablar de experiencias difíciles sin causar sobrecarga emocional. En este artículo explicaré cómo las parejas pueden lograr este delicado equilibrio.
Hablar de una lesión
Hablando de una lesión, es muy importante crear un ambiente seguro donde ambas parejas se sientan cómodas expresándose libremente. Esto significa crear un clima de confianza, comprensión, respeto y apoyo. Para ello, las parejas deben comunicarse abierta y honestamente, escuchar activa e imparcialmente, evitar las acusaciones y avergonzarse mutuamente, y reafirmar sus sentimientos y experiencias.
Comunicación
La comunicación incluye señales verbales y no verbales. También se requiere una escucha activa y una empatía reflexiva. Escuchar significa prestar atención, mostrar una atención indivisible y reconocer lo que se ha dicho. La simpatía significa ponerse en el lugar del otro y tratar de entender sus pensamientos, sentimientos y perspectivas.
Una audiencia activa implica parafrasear lo que dice el interlocutor y hacer preguntas aclaratorias. La empatía reflexiva significa generalizar el punto de vista de otra persona, reconocer sus emociones y confirmar su experiencia.
Evite la culpa y la vergüenza
La acusación y la vergüenza son contraproducentes porque crean defensa y resistencia en lugar de apertura y vulnerabilidad. En cambio, las parejas deben centrarse en entenderse y apoyarse mutuamente. Deben asumir la responsabilidad de sus acciones, pedir disculpas cuando sea necesario y aprender de errores pasados.
Validación
Validar la experiencia significa reconocerla y aceptarla como real y legítima. Las parejas deben confirmar que han ocurrido hechos dolorosos y reconocer el impacto que han tenido en la vida de su pareja. Al hacerlo, pueden ayudar a la pareja a sentir comprensión y apoyo.
Protección de relaciones
Las parejas deben protegerse de la sobrecarga emocional estableciendo límites y limitaciones. Esto incluye establecer límites sobre cuánto tiempo se dedica a hablar de trauma y qué tan profundo se adentra en detalles íntimos. Hablar demasiado o con demasiada frecuencia sobre el trauma puede dañar la relación. Por lo tanto, las parejas deben evitar repetir, parafrasear viejas heridas y centrarse exclusivamente en temas negativos.
Límites
Establecer límites claros implica acordar cuánto y qué tipo de información compartir. También implica respetar el espacio, la privacidad y la autonomía de cada uno. Las parejas deben ser conscientes de las necesidades y limitaciones del otro y comunicarse eficazmente cuando esas necesidades cambian.
Una pareja puede necesitar más tiempo sola después de discutir una lesión, mientras que otra quiere procesarla con su pareja.
Restricciones
Limitar una conversación significa que no debe fijarse demasiado en cuestiones complejas. Las parejas no deben entrar en detalles sobre lesiones pasadas, compartir historias visuales o repasar viejas heridas. En cambio, deben centrarse en el tratamiento y avanzar positivamente.
Negociar entre experiencias traumáticas y la protección de relaciones requiere comunicación abierta, empatía, verificación y establecimiento de fronteras. Las parejas que lo hagan bien crearán un entorno seguro para hablar de traumas y protegerán sus relaciones de sobrecargas emocionales.
¿Cómo negocian las parejas el equilibrio entre discutir experiencias traumáticas y proteger las relaciones de la sobrecarga emocional?
Las parejas pueden luchar contra el equilibrio de compartir experiencias traumáticas, tratando de mantener la estabilidad de sus relaciones. Esto se debe a que las lesiones pueden ser emocionalmente gravosas y causar reacciones intensas que pueden afectar negativamente su conexión. Para ellos es importante reconocer las fronteras de cada uno y respetar las fronteras con respecto a lo que comparten sobre los dolorosos acontecimientos pasados. La comunicación abierta es necesaria para fomentar la confianza y el entendimiento entre los asociados, pero debe llevarse a cabo dentro de límites razonables.