El término «resiliencia» se refiere a la capacidad de una persona para manejar eficazmente eventos o situaciones estresantes, como traumas emocionales o adversidades. Las personas resistentes suelen experimentar contratiempos, pero tienen la capacidad de recuperarse rápidamente de ellos. En el contexto de una relación romántica, las parejas pueden crear resiliencia a través de un proceso conocido como crecimiento cíclico, que implica alternar períodos de miedo y confianza. Este ciclo suele ser provocado por experiencias negativas, como infidelidades, traiciones o conflictos, que generan sentimientos de desconfianza y ansiedad.
Sin embargo, si se resuelve correctamente, estos problemas pueden fortalecer las relaciones en lugar de destruirlas.
Ciclo de miedo y confianza
El miedo y la confianza son componentes importantes de cualquier relación saludable. Cuando una de las parejas está preocupada por su relación, puede salir emocionalmente, llegar a estar lejos o incluso participar en conductas de evasión. Esto crea un ciclo de desconfianza e inseguridad, haciendo que el otro compañero reaccione defensivamente y aleje aún más al ser querido. Si este modelo persiste, podría destruir la base de la relación y llevar a su posible ruptura.
Sin embargo, si las parejas pueden trabajar juntas para superar sus miedos y restaurar la confianza, pueden volverse más fuertes que nunca.
Para iniciar el proceso de creación de resiliencia, cada persona primero debe reconocer su papel en la creación de un problema. Deben reconocer cómo han contribuido al ciclo del miedo y la confianza, incluyendo patrones de comportamiento o estilos de comunicación pasados que pueden generar miedo o desconfianza. Una vez que entiendan cómo sus acciones afectan a la dinámica, podrán tomar medidas para cambiar su comportamiento y comunicarse más eficazmente.
Reconocimiento de emociones
Una forma de aumentar la resiliencia es reconocer las emociones y expresarlas constructivamente. Las parejas deben aprender a determinar qué sienten y por qué, para que puedan resolver estos problemas básicos, en lugar de simplemente luchar contra la frustración superficial o la ira.
Por ejemplo, si una pareja se siente celosa o insegura debido a una traición anterior, debe expresar estos sentimientos de manera abierta y honesta sin culpar a su pareja. Reconociendo su propia vulnerabilidad, pueden crear un entorno en el que su pareja se sienta lo suficientemente segura como para hacer lo mismo.
Crear confianza
La confianza es esencial para la sostenibilidad, ya que permite que los socios confíen unos en otros en momentos difíciles. Para recuperar la confianza, las parejas necesitan hacer negocios que les ayuden a volver a sentir intimidad. Esto puede incluir cosas como citas regulares, gestos románticos o incluso simples actos de bondad y gratitud. También significa estar dispuesto a perdonar errores y darse el uno al otro el beneficio de la duda cuando algo sale mal.
Mecanismos para superar las dificultades
Las parejas que son capaces de manejar juntos los factores estresantes están mejor preparadas para enfrentar problemas futuros. Pueden desarrollar mecanismos saludables para superar dificultades, como hacer ejercicio, meditar o hacer un diario, para hacer frente a las emociones negativas. También pueden buscar apoyo profesional de asesores o terapeutas para superar conflictos y mejorar las habilidades de comunicación. Además, las parejas pueden usar afirmaciones positivas o visualizaciones para fortalecer su compromiso entre sí y fortalecer sus lazos.
Último paso: sostenibilidad
Las parejas sostenibles entienden que las relaciones requieren esfuerzo y sacrificio. Saben que ninguna relación es perfecta, pero aspiran a ser las mejores versiones de sí mismos cada día. Se centran en generar confianza haciendo pequeños actos de bondad y aprecio, apoyando los objetivos y sueños de los demás y creando una visión común del futuro.
Con el paso del tiempo, estas acciones refuerzan la intimidad y el vínculo, ayudando a las parejas a sobrevivir a cualquier tormenta que caiga en su camino.
¿Cómo las parejas crean resiliencia a través de ciclos de miedo y confianza?
Los estudios muestran que las relaciones sostenibles tienen un equilibrio entre seguridad y autonomía, lo que significa que cada pareja se siente lo suficientemente protegida como para arriesgarse con su pareja, manteniendo al mismo tiempo un sentido de individualidad. Ante problemas como dificultades financieras, enfermedades o pérdida de empleo, ambas parejas pueden sentir miedo, pero aprender a apoyarse mutuamente en cuestiones de apoyo. Esto fortalece la confianza entre ellos y fortalece su vínculo, incluso en momentos difíciles.