Il termine «resilienza» si riferisce alla capacità di una persona di gestire efficacemente eventi di stress o situazioni come traumi emotivi o malattie. Le persone resistenti di solito falliscono, ma hanno la possibilità di riprendersi rapidamente da loro. Nel contesto di relazioni romantiche, le coppie possono creare resilienza attraverso un processo noto come crescita ciclica, che comprende l'alternanza di periodi di paura e fiducia. Questo ciclo è spesso causato da esperienze negative, come l'infedeltà, il tradimento o il conflitto, che suscitano sfiducia e ansia.
Tuttavia, se affrontati correttamente, questi problemi possono rafforzare le relazioni anziché distruggerle.
Ciclo di paura e fiducia
Paura e fiducia sono componenti importanti di qualsiasi relazione sana. Quando uno dei partner è preoccupato per la sua relazione, può andare via emotivamente, diventare lontano o anche partecipare a comportamenti evitativi. Questo crea un ciclo di sfiducia e insicurezza, costringendo un altro partner a reagire difensivamente e allontanare ancora di più la persona che ama. Se questo modello persiste, potrebbe distruggere la base della relazione e causarne la possibile disintegrazione.
Tuttavia, se le coppie riescono a lavorare insieme per superare le proprie paure e ripristinare la fiducia, possono diventare più forti che mai.
Per avviare il processo di sostenibilità, ogni individuo deve prima riconoscere il proprio ruolo nella creazione del problema. Devono riconoscere come hanno contribuito al ciclo della paura e della fiducia, compresi i modelli di comportamento passati o gli stili di comunicazione che possono suscitare paura o sfiducia. Una volta che avranno capito come le loro azioni influenzano le dinamiche, potranno prendere misure per cambiare il loro comportamento e comunicare in modo più efficace.
Riconoscimento delle emozioni
Uno dei modi per aumentare la stabilità è riconoscere le emozioni e esprimerle in modo costruttivo. Le coppie devono imparare a determinare cosa provano e perché, in modo che possano affrontare questi problemi fondamentali, non solo combattere la frustrazione superficiale o la rabbia.
Ad esempio, se un singolo partner si sente geloso o insicuro a causa di un precedente tradimento, deve esprimere questi sentimenti apertamente e onestamente senza accusare il proprio partner. Riconoscendo la loro vulnerabilità, possono creare un ambiente in cui il loro partner si sente abbastanza sicuro per fare lo stesso.
Creare fiducia
La fiducia è necessaria per la sostenibilità, perché consente ai partner di affidarsi l'uno all'altro in momenti difficili. Per ristabilire la fiducia, le coppie devono fare cose che li aiutano a sentire di nuovo intimità. Può includere cose come appuntamenti regolari, gesti romantici o anche semplici atti di gentilezza e gratitudine. Ciò significa anche la volontà di perdonare gli errori e dare a vicenda il beneficio del dubbio quando qualcosa va storto.
Meccanismi per superare le difficoltà
Coppie che affrontano lo stress insieme sono meglio preparate per affrontare i problemi futuri. Possono sviluppare meccanismi sani per superare le difficoltà, come l'esercizio fisico, la meditazione o tenere un registro per affrontare le emozioni negative. Possono anche chiedere supporto professionale a consulenti o terapeuti per superare i conflitti e migliorare le capacità di comunicazione. Inoltre, le coppie possono utilizzare affermazioni o visualizzazioni positive per rafforzare il loro impegno reciproco e rafforzare i loro legami.
Ultimo passo: resilienza
Coppie sostenibili capiscono che le relazioni richiedono impegno e sacrifici. Sanno che nessuna relazione è perfetta, ma cercano di essere le migliori versioni di se stessi ogni giorno. Si concentrano sul rafforzare la fiducia, facendo piccoli atti di gentilezza e riconoscenza, sostenendo gli obiettivi e i sogni degli altri e creando una visione comune del futuro.
Con il tempo, queste azioni rafforzano l'intimità e la connettività aiutando le coppie a sopravvivere a qualsiasi tempesta che si verifichi contro di loro.
Come fanno le coppie a creare resilienza con cicli di paura e fiducia?
Studi dimostrano che le relazioni sostenibili hanno un equilibrio tra sicurezza e autonomia, il che significa che ogni partner si sente abbastanza protetto da rischiare con il proprio partner, pur mantenendo un senso di individualità. Di fronte a problemi come le difficoltà finanziarie, le malattie o la perdita del lavoro, entrambi i partner possono provare paura, ma imparare a contare l'uno sull'altro in materia di supporto. Questo rafforza la fiducia tra loro e rafforza il loro legame, anche nei momenti difficili.