Estrategias de mitigación del estrés relacional para parejas LGBT que experimentan reintroducción y reintegración
Estrategias de mitigación del estrés relacional para parejas LGBT que experimentan reintroducción y reintegración
Cuando se enfrentan al despliegue posterior al despliegue y a la reintegración después del despliegue reinserción, las parejas LGBTQ + pueden experimentar cantidades significativas de estrés y tensión que pueden afectar su relación.
Hay varias estrategias que pueden adoptar para controlar eficazmente esta presión. En este artículo examinaremos algunos de estos métodos.
1. La comunicación es clave.
Es importante que las parejas hablen abiertamente de sus necesidades y sentimientos durante el despliegue y la reunión. Esto incluye discutir cómo cada pareja se siente dejada atrás y cómo manejan la ansiedad de la separación. También incluye un mensaje de expectativas sobre cuándo una persona regresará a casa, por ejemplo, qué tareas domésticas deben realizarse o cuánto tiempo debe pasar juntos. Los diálogos honestos permiten a los socios resolver problemas potenciales antes de que se vuelvan serios.
2. Concéntrese en lo positivo.
Cuando los cónyuges se separan y se reúnen, deben centrarse en los aspectos positivos de su relación. Esto significa celebrar los logros, compartir historias de éxito y reconocer los hitos alcanzados durante la separación. También pueden encontrar alegría en simples placeres, como un pasatiempo colaborativo de calidad o paseos al aire libre. Al centrarse en los buenos tiempos, los cónyuges pueden mantener un sentido de optimismo y esperanza para el futuro.
3. Cuídate.
En el despliegue y la reunión, las personas deben dar prioridad al autocuidado. Esto significa comer alimentos saludables, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de mindfulness como la meditación o el yoga. Cuidarse física y mentalmente ayuda a que las personas se sientan más relajadas y concentradas, lo que puede ayudarlas a sobrellevar mejor el estrés.
4. Busque los sistemas de soporte.
En cuarto lugar, las parejas LGBTQ + deben buscar apoyo de amigos, familiares y grupos comunitarios. Estas relaciones proporcionan un apoyo emocional y práctico que puede facilitar la vida en momentos difíciles.
La búsqueda de conexiones sociales fuera de la pareja puede dar a las personas la oportunidad de descansar unas de otras, aún sintiéndose conectadas.
5. Planifique con antelación.
Es importante planificar con antelación la próxima implementación y reunión. Esto incluye establecer expectativas realistas sobre cuántos contactos será posible en la separación, crear un presupuesto para gastos adicionales (como la entrega de regalos) y preparar a los niños (si corresponde) para los cambios en la rutina. Al planificar de antemano, las parejas pueden administrar sus recursos de manera eficiente y evitar sorpresas en el futuro.
Hay varias estrategias que las parejas LGBTQ + pueden adoptar para mitigar el estrés relacional causado por la reintroducción y la reintegración. La comunicación, el enfoque en lo positivo, el autocuidado, la búsqueda de redes de apoyo y la planificación para el futuro pueden ayudar a reducir las tensiones y mantener fuertes vínculos entre los socios. Aunque estos métodos pueden no resolver todos los problemas, pueden ser de gran importancia para fortalecer las relaciones y hacer que la vida militar sea más manejable.
¿Cuáles son las estrategias más eficaces para mitigar el estrés relacional de las parejas LGBT que experimentan reintroducción y reintegración?
Los estudios sugieren que la comunicación, la práctica del autocuidado, el apoyo social y la formación en relaciones pueden ayudar a reducir los niveles de estrés en parejas militares LGTBI que enfrentan problemas de despliegue y reunificación. En primer lugar, es importante mantener una comunicación abierta con el socio antes y después de la implementación. Esto incluye discutir las expectativas, preocupaciones y necesidades relacionadas con la separación, así como planificar cualquier ajuste necesario durante la reunión (por ejemplo, organizar el cuidado de los niños, los derechos de visita).