El tacto ritualizado es un componente importante de la interacción humana que se puede utilizar para controlar la ansiedad de varias maneras. Una forma de reducir la ansiedad es proporcionar comodidad a través del contacto físico. El tacto puede contribuir a la relajación activando el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a regular el ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial. Cuando las personas son tocadas de una manera amorosa, esperanzadora, su cerebro libera oxitocina, una hormona que promueve la unión y la confianza.
Además, los rituales de tacto pueden ayudar a las personas a sentirse más conectadas con otras personas, lo que puede reducir la sensación de aislamiento y soledad.
Finalmente, algunos estudios sugieren que el tacto físico puede ayudar a calmar la reacción de «luchar o correr», reducir los niveles de estrés y aumentar la sensación de seguridad y protección. Todas estas ventajas del tacto lo convierten en una valiosa herramienta para controlar la ansiedad.
Otra forma en que los rituales de tacto reducen la ansiedad es ayudar a regular las emociones. En particular, pueden ayudar a las personas a lidiar con emociones negativas como el miedo o la tristeza.
Por ejemplo, los estudios sugieren que cuando alguien abraza a otra persona después de recibir malas noticias, puede mitigar el efecto de las noticias en el estado de ánimo. Este efecto se debe probablemente a que el tacto se ha asociado con una disminución de la actividad en áreas del cerebro relacionadas con el miedo y el aumento de la actividad en áreas relacionadas con efectos positivos como la felicidad y el placer.
Además, el tacto puede estimular la producción de endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y ayudan a reducir la percepción del dolor. Esto significa que un masaje suave no solo puede aliviar la tensión muscular, sino también reducir la sensación de tristeza o desesperación.
El tacto también se puede utilizar para controlar indirectamente la ansiedad, distrayendo de preocupaciones o preocupaciones. Participar en actividades que incluyan inserción sensorial, como el alisado o el rasguño, puede distraer su opinión de pensamientos perturbadores y proporcionar una sensación de comodidad y relajación. Es importante tener en cuenta que esto no significa que deba evitar hablar de lo que le preocupa; en cambio, simplemente ofrece la oportunidad de realizar actividades que parecen agradables y calmantes.
Finalmente, el toque ritualizado puede desempeñar un papel en el aumento de la autoestima y la confianza. Cuando recibimos gestos afectuosos de otros, fortalece nuestro sentido de importancia y valor. Esta retroalimentación positiva puede fortalecer nuestra resistencia al estrés futuro y aumentar la probabilidad de que intentemos cosas nuevas sin sentirnos abrumados por la ansiedad.
En general, los rituales de tacto son herramientas poderosas para controlar la ansiedad porque ofrecen alivio del malestar físico, promueven la regulación emocional, proporcionan distracción y aumentan la autoestima. Al participar regularmente en este tipo de comportamiento, las personas pueden aprender a manejar mejor los problemas y mantener el bienestar mental.
¿Cómo disminuyen los rituales de tacto la ansiedad?
Los rituales de tacto pueden ser eficaces para reducir la ansiedad porque ayudan a las personas a sentirse más conectadas con los demás y menos solas en sus experiencias. Esto puede conducir a una mayor sensación de seguridad y comodidad, lo que a su vez reduce la sensación de miedo y ansiedad. Además, los rituales de tacto pueden proporcionar una sensación de estructura y previsibilidad que pueden ayudar a las personas a manejar mejor sus emociones y manejar los estresores.