O toque ritualizado é um componente importante da interação humana que pode ser usado para controlar a ansiedade de várias formas. Uma forma de reduzir a ansiedade é garantir conforto através do contato físico. O toque pode ajudar a relaxar ativando o sistema nervoso parasimpático, que ajuda a regular a frequência cardíaca, respiração e pressão sanguínea. Quando as pessoas são tocadas de uma forma amorosa e esperançosa, o seu cérebro emite oxitocina, hormônio que promove a ligação e a confiança.
Além disso, rituais de toque podem ajudar as pessoas a se sentirem mais ligadas aos outros, o que pode reduzir a sensação de isolamento e solidão.
Finalmente, alguns estudos indicam que o toque físico pode ajudar a acalmar a reação de «luta ou corre», reduzir o nível de estresse e aumentar a sensação de segurança e segurança. Todos esses benefícios do toque tornam-no uma ferramenta valiosa para controlar a ansiedade.
Outra forma de os rituais de toque reduzirem a ansiedade é ajudar a regular as emoções. Em particular, eles podem ajudar as pessoas a lidar com emoções negativas, como medo ou tristeza.
Por exemplo, estudos mostram que quando alguém abraça outra pessoa depois de receber notícias ruins, isso pode aliviar o impacto das notícias no humor. Este efeito deve-se ao fato de o toque ter sido associado à diminuição da atividade em áreas cerebrais associadas ao medo e maior atividade em áreas relacionadas com efeitos positivos, como felicidade e prazer.
Além disso, o toque pode estimular a produção de endorfinas, substâncias químicas que agem como analgésicos naturais e ajudam a reduzir a percepção de dor. Isso significa que uma massagem delicada pode não só aliviar a tensão muscular, mas também reduzir o sentimento de tristeza ou desespero.
O toque também pode ser usado para controlar a ansiedade indiretamente, distraindo preocupações ou preocupações. Participar de atividades que incluem digitação sensorial, tais como adormecer ou arranhar, pode distrair a sua opinião de pensamentos perturbadores e garantir uma sensação de conforto e relaxamento. É importante notar que isso não significa que você deve evitar falar sobre o que o incomoda; em vez disso, apenas oferece a oportunidade de exercer atividades que parecem agradáveis e tranquilizadoras.
Finalmente, o toque ritualizado pode desempenhar um papel para melhorar a autoestima e a confiança. Quando recebemos gestos carinhosos dos outros, fortalece o nosso sentido de importância e valor. Este feedback positivo pode fortalecer a nossa resistência aos estresses futuros e aumentar a probabilidade de tentarmos coisas novas sem nos sentirmos deprimidos pela ansiedade.
Em geral, os rituais de toque são ferramentas poderosas para controlar a ansiedade, porque oferecem alívio contra o desconforto físico, promovem a regulação emocional, proporcionam distração e aumentam a autoestima. Atuando regularmente nesse comportamento, as pessoas podem aprender a lidar melhor com os problemas e manter o bem-estar mental.
Como os rituais de toque reduzem a ansiedade?
Os rituais de toque podem ser eficazes para reduzir a preocupação, porque ajudam as pessoas a se sentirem mais ligadas aos outros e menos sozinhas em suas experiências. Isso pode aumentar o sentimento de segurança e conforto, o que, por sua vez, reduz a sensação de medo e preocupação. Além disso, os rituais de toque podem fornecer um sentido de estrutura e previsibilidade que podem ajudar as pessoas a gerir melhor suas emoções e lidar com o estresse.