Le toucher ritualisé est un élément essentiel de l'interaction humaine qui peut être utilisé pour gérer l'anxiété de plusieurs façons. Une façon de réduire l'anxiété est d'assurer le confort par le contact physique. Le toucher peut favoriser la relaxation en activant le système nerveux parasympathique, qui aide à réguler la fréquence cardiaque, la respiration et la pression artérielle. Lorsque les gens sont touchés d'une manière aimante et rassurante, leur cerveau libère de l'ocytocine, une hormone qui favorise la fixation et la confiance.
En outre, les rituels du toucher peuvent aider les gens à se sentir plus liés aux autres, ce qui peut réduire le sentiment d'isolement et de solitude.
Enfin, certaines études suggèrent que le toucher physique peut aider à calmer la réaction « combat ou cours », réduire le niveau de stress et augmenter le sentiment de sécurité et de sécurité. Tous ces avantages du toucher en font un outil précieux pour gérer l'anxiété.
Une autre façon dont les rituels de toucher réduisent l'anxiété est d'aider à réguler les émotions. En particulier, ils peuvent aider les gens à gérer des émotions négatives comme la peur ou la tristesse.
Par exemple, des études montrent que quand quelqu'un embrasse une autre personne après avoir reçu de mauvaises nouvelles, cela peut atténuer l'impact des nouvelles sur l'humeur. Cet effet est probablement lié au fait que le toucher a été associé à une diminution de l'activité dans les zones du cerveau associées à la peur et à une augmentation de l'activité dans les zones liées aux effets positifs tels que le bonheur et le plaisir.
En outre, le toucher peut stimuler la production d'endorphines, des produits chimiques qui agissent comme des analgésiques naturels et aident à réduire la perception de la douleur. Cela signifie qu'un massage doux peut non seulement soulager la tension musculaire, mais aussi réduire les sentiments de tristesse ou de désespoir.
Le toucher peut également être utilisé pour la gestion indirecte de l'anxiété, en détournant les inquiétudes ou les préoccupations. La participation à des activités qui comprennent des apports sensoriels tels que le lissage ou l'égratignure peut détourner votre opinion des pensées anxieuses et fournir un sentiment de confort et de détente. Il est important de noter que cela ne signifie pas que vous devriez éviter de parler de ce qui vous dérange; au lieu de cela, il offre simplement l'occasion de faire des activités qui semblent agréables et rassurantes.
Enfin, le toucher ritualisé peut jouer un rôle dans l'amélioration de l'estime de soi et de la confiance. Quand nous recevons des gestes affectueux des autres, cela renforce notre sens de la signification et de la valeur. Cette rétroaction positive peut renforcer notre résistance aux facteurs de stress futurs et augmenter la probabilité que nous essayions de nouvelles choses sans nous sentir déprimés par l'anxiété.
En général, les rituels de toucher sont des outils puissants pour gérer l'anxiété, car ils offrent un soulagement de l'inconfort physique, favorisent la régulation émotionnelle, assurent la distraction et augmentent l'estime de soi. En participant régulièrement à ces comportements, les gens peuvent apprendre à mieux gérer les problèmes et à maintenir le bien-être mental.
Comment les rituels du toucher réduisent-ils l'anxiété ?
Les rituels du toucher peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété, car ils aident les gens à se sentir plus connectés aux autres et moins seuls dans leur expérience. Cela peut conduire à un sentiment accru de sécurité et de confort, ce qui réduit à son tour le sentiment de peur et d'anxiété. De plus, les rituels du toucher peuvent fournir un sentiment de structure et de prévisibilité qui peut aider les gens à mieux gérer leurs émotions et gérer les facteurs de stress.