Il tocco ritualizzato è un componente importante dell'interazione umana che può essere utilizzato per gestire l'ansia in diversi modi. Un modo per ridurre l'ansia è fornire comfort attraverso il contatto fisico. Il tocco può promuovere il rilassamento attivando il sistema nervoso parasimpatico che aiuta a regolare la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna. Quando le persone vengono toccate in modo affettuoso, incoraggiante, il loro cervello rilascia ossitocina, un ormone che favorisce il legame e la fiducia.
Inoltre, i rituali di tocco possono aiutare le persone a sentirsi più legate agli altri, riducendo così il senso di isolamento e solitudine.
Infine, alcuni studi dimostrano che il tocco fisico può aiutare a calmare la reazione dì combattimenti o fuggi ", ridurre lo stress e aumentare il senso di sicurezza e protezione. Tutti questi vantaggi del tocco lo rendono uno strumento prezioso per gestire l'ansia.
Un altro modo per ridurre l'ansia è aiutare a regolare le emozioni. In particolare, possono aiutare le persone ad affrontare le emozioni negative, come la paura o la tristezza.
Per esempio, gli studi dimostrano che quando qualcuno abbraccia un'altra persona dopo aver ricevuto cattive notizie, può attenuare l'impatto delle notizie sull'umore. Questo effetto è probabilmente dovuto al fatto che il tatto è stato associato a una diminuzione dell'attività nelle aree cerebrali associate alla paura e ad una maggiore attività in aree legate agli effetti positivi, come la felicità e il piacere.
Inoltre, il tocco può stimolare la produzione di endorfine, sostanze chimiche che agiscono come antidolorifici naturali e aiutano a ridurre la percezione del dolore. Ciò significa che un massaggio delicato può non solo alleviare la tensione muscolare, ma anche ridurre il senso di tristezza o disperazione.
Il tatto può essere utilizzato anche per gestire indirettamente l'ansia, distogliendo problemi o preoccupazioni. Partecipare a attività che includono l'input sensoriale, come l'arrotondamento o il graffio, può distogliere la vostra opinione da pensieri preoccupanti e fornire un senso di comfort e relax. È importante notare che questo non significa che si dovrebbe evitare di parlare di ciò che vi preoccupa; Invece, offre semplicemente la possibilità di svolgere attività che sembrano piacevoli e rilassanti.
Infine, un tocco ritualizzato può giocare un ruolo per migliorare l'autostima e la fiducia. Quando riceviamo gesti affettuosi da altri, questo rafforza il nostro senso di significato e di valore. Questo feedback positivo può rafforzare la nostra resistenza agli stress futuri e aumentare la probabilità di provare cose nuove senza sentirci sopraffatti dall'ansia.
In generale, i rituali di tocco sono potenti strumenti per gestire l'ansia, perché offrono sollievo dal disagio fisico, favoriscono la regolazione emotiva, offrono distrazione e aumentano l'autostima. Partecipando regolarmente a questi comportamenti, le persone possono imparare a gestire meglio i problemi e mantenere il benessere mentale.
Come i rituali del tocco riducono l'ansia?
Rituali di tocco possono essere efficaci per ridurre l'ansia perché aiutano le persone a sentirsi più connessi con gli altri e meno soli nella loro esperienza. Questo può portare a un maggiore senso di sicurezza e conforto, che a sua volta riduce la sensazione di paura e ansia. Inoltre, i rituali del tocco possono fornire un senso di struttura e prevedibilità che possono aiutare le persone a gestire meglio le loro emozioni e gestire gli stress.