El cuidado es un concepto importante en el mundo de las relaciones íntimas. Esto se refiere a la conciencia y la presencia en el momento, sin condenar o distraer la atención. En cuanto a la actividad sexual, implica enfocarse completamente en la pareja durante la intimidad física, dejándose sumergir por completo en sensaciones y emociones. Esto puede llevar a experiencias más agradables para ambos socios. Con la práctica regular, la atención puede mejorar la comunicación entre los socios y aumentar el nivel de satisfacción.
Hay varias maneras en que el cuidado puede ayudar a crear una presencia más erótica.
Por ejemplo, al prestar atención a las sutiles pistas de la pareja, como el lenguaje corporal o los esquemas respiratorios, se puede indicar lo que siente y experimenta. Esto proporciona una mayor capacidad de respuesta y comprensión.
Además, centrarse en detalles sensoriales como el tacto, el gusto, el olor, el sonido y la visión pueden aumentar la excitación y proporcionar un placer más profundo.
Finalmente, mantener una conciencia imparcial de los pensamientos y sentimientos puede prevenir la pérdida de narraciones mentales negativas o ansiedades, lo que puede interferir en la obtención del placer.
Para incorporar la mindfulness en su vida sexual, comience dedicando tiempo a la interacción sin problemas. Apaga los teléfonos y otros dispositivos, apaga las luces y respira un poco de profundidad antes de comenzar. Usa toques suaves y contacto visual para establecer un sentido de conexión y confianza. Luego explora los cuerpos de cada uno usando los cinco sentidos. Note cómo su piel se siente en contra de ellos, los olores que emanan de su sudor, los sonidos de cada gemido y gemido, los aromas en sus idiomas y las imágenes que surgen en su mente. No te olvides de estar presente y de estar atento en todo, sin juicios ni comparaciones.
El cuidado no es sólo una intimidad física, sino también una conexión emocional. Note cómo se siente durante la actividad sexual, tanto física como mentalmente. Observe cualquier tensión o resistencia, pero no se juzgue con dureza. Reconoce estos sentimientos y deja que pasen por ti, en lugar de aferrarte a ellos. Practique meditación consciente y fuera del dormitorio para aumentar la relajación general y reducir los niveles de estrés. Esto te hará más susceptible a las experiencias eróticas cuando sucedan.
Finalmente, no tengas miedo de informar abiertamente sobre lo que sientes y experimentas. Comparte comentarios, haz preguntas, prepárate para experimentar y probar algo nuevo. Esto permite una mayor comprensión y apreciación entre los asociados, lo que se traduce en una satisfacción y satisfacción aún mayores. Al practicar la mindfulness en sus contactos sexuales, puede crear un ambiente de confianza, seguridad y placer que dura mucho tiempo después de que el acto en sí haya terminado.
¿Qué papel juega el cuidado en la presencia erótica?
La mindfulness se define como «un estado de atención activa y abierta en el presente» (Brown & Ryan, 2003). Esto significa que las personas que son más conscientes y enfocadas en su entorno actual pueden percibir y procesar mejor la información sensorial, incluyendo emociones, pensamientos, sentimientos, reacciones corporales y entorno físico.