La disforia de género es un estado de salud mental caracterizado por una sensación de malestar o distensión asociada al sexo asignado de una persona al nacer. Las personas que experimentan disforia de género pueden identificarse como transgénero o no binario y sentir que su cuerpo no coincide con su identidad de género. Esto puede llevar a sentimientos de ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Afortunadamente, existen varias herramientas psicológicas, intervenciones y estrategias para superar las dificultades disponibles para apoyar a las personas que experimentan disforia de género.
Una de las herramientas psicológicas más importantes para apoyar a las personas que experimentan disforia de género es la terapia cognitivo-conductual (TCP). La TCP ayuda a las personas a cambiar los patrones negativos de pensamiento y comportamiento que contribuyen a sus síntomas. Esto incluye identificar creencias inútiles y sustituirlas por otras más realistas, desafiar pensamientos irracionales y aprender nuevas habilidades para manejar el estrés y las emociones.
Por ejemplo, alguien con disforia de género puede trabajar con un terapeuta de CBT para desafiar la creencia de que están «incompletos» debido a su identidad de género y reemplazarla por la idea de que siguen siendo valiosos y dignos sin importar cómo la sociedad los trate.
Otra herramienta eficaz es la terapia de exposición, que incluye la introducción gradual de situaciones que causan ansiedad o angustia para reducir la sensibilidad de la persona a ellas con el tiempo.
Por ejemplo, una persona con disforia de género puede comenzar viendo fotos o videos de sí misma vestidos de acuerdo con el sexo identificado, y eventualmente pasar a usar ropa o usar maquillaje en público. La terapia de exposición puede ayudar a reducir la ansiedad y el miedo al estigma social y aumentar la autoestima.
Además, se ha encontrado que la meditación mindfulness es útil para reducir los síntomas de disforia de género. La mindfulness implica concentrarse en el momento presente sin condenar y aceptar su experiencia como es. Esta práctica puede ayudar a las personas a hacerse una idea de sus pensamientos y sentimientos y reducir la reflexión sobre su identidad de género. También pueden aprender técnicas como respiración profunda y escáneres corporales para calmarse cuando se sienten ansiosos o ansiosos.
Las estrategias para superar dificultades incluyen buscar apoyo de amigos, familiares o comunidades en línea que practican clases de autocuidado, como ejercicios físicos y técnicas de relajación, así como clases de pasatiempos o intereses ajenos a la identidad de género. Para las personas que experimentan disforia de género, es importante tener un sentido de propósito y sentido en la vida, más allá de su identidad de género solamente.
En conclusión, existen varias herramientas psicológicas, intervenciones y estrategias para superar las dificultades disponibles para apoyar a las personas que experimentan disforia de género. Incluyen terapia cognitivo-conductual, terapia de exposición, meditación de la mindfulness y búsqueda de un propósito y significado fuera de la identidad de género. Usando estos recursos, las personas con disforia de género pueden controlar sus síntomas y vivir una vida plena.
¿Qué herramientas psicológicas, intervenciones y estrategias para superar dificultades apoyan eficazmente a las personas que experimentan disforia de género?
Una de las formas más eficaces de combatir la disforia de género es buscar ayuda profesional de terapeutas especializados en el tratamiento de esta enfermedad. Un proveedor de servicios de salud mental calificado puede proporcionar orientación para tratar los síntomas de la disforia de género a través de diversas formas de tratamiento, como terapia cognitivo-conductual (TCP), terapia hormonal y grupos de apoyo. El CPT ayuda a las personas a identificar y modificar los pensamientos y comportamientos negativos relacionados con su identidad de género.