性别焦虑症是一种心理健康状况，其特征是与出生时指定的性别有关的不适或困扰感。经历性别焦虑症的人可能会认定为变性人或非二进制，并感到自己的身体与性别认同不符。这可能导致焦虑、抑郁甚至自杀念头。幸运的是，有一些心理工具、干预措施和克服困难的战略，可以用来支持经历性别焦虑症的人。支持性别焦虑症患者的最重要的心理工具之一是认知行为疗法（CBT）。CBT帮助人们改变导致症状的负面思维方式和行为。这包括识别无用的信念并用更现实的信念代替，挑战非理性思想并学习管理压力和情感的新技能。例如，患有性别焦虑症的人可以与CBT治疗师合作，挑战他们因性别认同而"不完整"的信念，并以他们仍然有价值和值得的想法代替它，无论社会如何对待他们。另一个有效的工具是暴露疗法，其中包括逐步引入引起焦虑或困扰的情况，以随着时间的推移降低个人对其的敏感性。例如，患有性别焦虑症的人可以首先观看自己的照片或视频，穿着与确定的性别相匹配的衣服，并最终转向在公共场合穿衣服或使用化妆。暴露疗法可以帮助减少对社会污名的焦虑和恐惧，并提高自尊心。此外，正念冥想被发现有助于减轻性别焦虑症的症状。正念意味着不加谴责地专注于当下，并接受自己的经历。这种做法可以帮助人们了解自己的思想和感受，减少对性别认同的反思。他们还可以学习深呼吸和身体扫描等技术，以便在感到焦虑或焦虑时让自己平静下来。应对困难的战略包括寻求朋友，家庭成员或在线社区的支持，练习自我护理课程（例如运动和放松技术）以及超越性别认同的业余爱好或兴趣。对于经历性别焦虑症的人来说，重要的是在生活中具有目的感和意义，而不仅仅是他们的性别认同。最后，有几种心理工具、干预措施和克服困难的策略，可用于支持患有性别焦虑症的人。这些包括认知行为疗法，暴露疗法，正念冥想以及在性别认同之外寻找目的和意义。通过利用这些资源，患有性别焦虑症的人可以管理自己的症状并过上充实的生活。
哪些心理工具、干预和应对战略能够有效地支持性别焦虑症患者？
打击性别焦虑症的最有效办法之一是寻求专业治疗者的专业帮助。合格的精神卫生服务提供者可以通过多种治疗形式（例如认知行为疗法（CBT），激素疗法和支持小组）提供治疗性别焦虑症症状的指导。CBT帮助人们识别和改变与性别认同有关的负面思想和行为。