¿Cómo afecta la sensación de vergüenza o culpa a la salud mental y a los vínculos interpersonales?
La vergüenza es una sensación desagradable que se deriva de la percepción de insuficiencia, imperfección, inapropiación o incapacidad para cumplir con estándares internalizados o sociales. El sentimiento de culpa es un estado cognitivo que implica reconocer su mala conducta o error, experimentando remordimiento, arrepentimiento o sufrimiento. Ambas emociones están relacionadas con la autoestima, los sistemas de creencias y la identidad. La vergüenza y la culpa pueden sentirse individualmente o en relación con los demás, lo que influye en las conexiones sociales, los estilos de comunicación y los patrones de comportamiento.
La vergüenza es una sensación dolorosa relacionada con las deficiencias o deficiencias percibidas. A menudo se acompaña de sentimientos de humillación e inutilidad. Cuando una persona experimenta vergüenza, puede avergonzarse de su apariencia, comportamiento, pensamientos, acciones o características. Pueden creer que merecen burla, rechazo o castigo por estos atributos. Esta emoción suele ir acompañada de pensamientos autocríticos y juicios severos.
Si alguien es tímido sobre su peso, podría pensar: "Ya debería haber perdido peso" o'Soy tan feo ". Estas ideas influyen en la forma en que las personas tratan a los demás, lo que lleva a la abstinencia, la evitación o el aislamiento.
El sentimiento de culpa es otra experiencia relacionada con una situación específica, no con la sensación de inferioridad congénita. Es la conciencia de haber hecho algo mal o haber sido incapaz de cumplir con las expectativas. Las personas culpables a menudo muestran baja autoestima, pero esto no siempre se correlaciona con baja autoestima. Los que tienen sentimientos de culpa tienden a centrarse en hacer las cosas bien y reconstruir las relaciones destruidas.
Esta sensación puede conducir a ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. Además, los sentimientos de culpa pueden conducir a disculpas e intentos de reconciliación que tensan aún más los lazos interpersonales.
Los efectos de la vergüenza y la culpa en la salud mental varían de una persona a otra. Los estudios muestran que los que se avergüenzan tienen más probabilidades de sufrir depresión y trastornos de ansiedad. Las personas propensas a la vergüenza también reportan mayores niveles de estrés y estrés cuando se enfrentan a problemas como la enfermedad o la pérdida. Las personas que a menudo experimentan sentimientos de culpa pueden luchar contra el perfeccionismo y el pensamiento persistente, lo que puede llevar a burnout y agotamiento.
Ambas emociones pueden afectar las conexiones sociales, como los patrones de comunicación y la satisfacción con las relaciones.
Estos sentimientos pueden ser perjudiciales en contextos personales y profesionales. Cuando creemos que nuestras deficiencias nos hacen indeseables o inaceptables, podemos evitar situaciones en las que puedan ser reveladas. Esto se traduce en oportunidades perdidas, relaciones dañadas y una disminución de la calidad de vida. Además, la vergüenza o la culpabilidad pueden hacernos asimilar la culpa por errores o faltas, lo que provocará más sufrimiento.
Si alguien se siente culpable por un fracaso en su carrera, puede atribuirlo a sus propias deficiencias en lugar de factores externos como las condiciones del mercado o los prejuicios sistémicos.
La vergüenza o la culpa también pueden influir en la forma en que las personas se comunican con otros. Estas emociones negativas a menudo conducen a pensamientos autocríticos que se manifiestan en comportamientos indirectos o pasivos. Alguien que se siente avergonzado o culpable puede irse, pedir disculpas excesivas o renunciar a su responsabilidad para evitar una solución directa al problema. Otros pueden convertirse en defensores, atacar a otros o buscar confirmaciones a través de las críticas. En cualquier caso, este comportamiento tensa las conexiones interpersonales y aumenta el conflicto.
Para eliminar la vergüenza o la culpa, las personas deben reconocer su origen y sus efectos en la salud mental. Deben trabajar hacia la aceptación de sí mismos y el desarrollo de la compasión hacia sí mismos.Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCP) ayuda a quienes luchan contra la vergüenza o el sentimiento de culpa, alterando la autoexpresión y la percepción de la dignidad. Los grupos de apoyo pueden proporcionar un entorno empático en el que las personas se sientan comprendidas sin ser condenadas.
La práctica del mindfulness y la meditación pueden reducir la cantidad de reflexión y aumentar la resiliencia.
¿Cómo afecta la experiencia de la vergüenza o la culpa a la salud mental y las relaciones?
La experiencia de la vergüenza y la culpa puede tener un impacto significativo en la salud mental y las relaciones. La vergüenza es un sentimiento de humillación o desgracia que surge de la creencia del individuo de que es indigno, defectuoso o no cumple con los estándares sociales. La culpa, en cambio, es un sentimiento de remordimiento por sus actos o pensamientos.