كيف يؤثر الخجل أو الشعور بالذنب على الصحة العقلية والعلاقات الشخصية ؟
العار هو شعور غير مريح ينبع من تصورات عدم الكفاية أو النقص أو عدم الأهمية أو عدم القدرة على تلبية المعايير الداخلية أو الاجتماعية. الشعور بالذنب هو حالة معرفية تتضمن الاعتراف بخطأ أو خطأ الشخص أثناء تعرضه للندم أو الندم أو المعاناة. ترتبط كلتا المشاعر باحترام الذات وأنظمة المعتقدات والهوية. يمكن الشعور بالعار والشعور بالذنب بمعزل عن الآخرين أو فيما يتعلق بهم، مما يؤثر على الروابط الاجتماعية وأنماط التواصل والأنماط السلوكية.
العار هو إحساس مؤلم مرتبط بالعيوب أو أوجه القصور المتصورة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالإذلال وعدم القيمة. عندما يعاني الشخص من الخزي، قد يخجل من مظهره أو سلوكه أو أفكاره أو أفعاله أو خصائصه. قد يعتقدون أنهم يستحقون السخرية أو الرفض أو العقاب على هذه الصفات. عادة ما تكون هذه المشاعر مصحوبة بأفكار نقدية ذاتية وأحكام قاسية.
إذا كان شخص ما واعيًا بوزنه، فقد يعتقد «كان يجب أن أفقد الوزن بالفعل» أو «أنا قبيح جدًا». تؤثر هذه الأفكار على كيفية ارتباط الناس بالآخرين، مما يؤدي إلى الانسحاب أو التجنب أو العزلة.
الذنب هو تجربة أخرى خاصة بحالة معينة، وليس شعورًا بالدونية الخلقية. إنه يدرك أنني ارتكبت شيئًا خاطئًا أو فشلت في الارتقاء إلى مستوى التوقعات. غالبًا ما يُظهر الأشخاص المذنبون تقديرًا منخفضًا للذات، لكن هذا لا يرتبط دائمًا بانخفاض احترام الذات. أولئك الذين يشعرون بالذنب يميلون إلى التركيز على تصحيح الأمور وإعادة بناء العلاقات المكسورة.
يمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى الاعتذارات ومحاولات المصالحة، مما يزيد من توتر العلاقات الشخصية.
يختلف تأثير العار والشعور بالذنب على الصحة العقلية من شخص لآخر. تظهر الدراسات أن أولئك الذين يخجلون هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. يبلغ الأشخاص المعرضون للعار أيضًا عن مستويات أعلى من التوتر والضيق عند مواجهة مشاكل مثل المرض أو الخسارة. يمكن للأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من الشعور بالذنب أن يعانون من الكمال والتفكير الدؤوب، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق.
يمكن أن تؤثر كلتا المشاعر على الروابط الاجتماعية، مثل أنماط التواصل والرضا عن العلاقة.
يمكن أن تكون هذه المشاعر ضارة في السياقات الشخصية والمهنية. عندما نعتقد أن عيوبنا تجعلنا غير مرغوب فيهم أو غير مقبولين، يمكننا تجنب المواقف التي قد يتم الكشف عنها فيها. وهذا يؤدي إلى تفويت الفرص وتلف العلاقات وانخفاض نوعية الحياة. علاوة على ذلك، يمكن أن يدفعنا العار أو الذنب إلى استيعاب اللوم عن الأخطاء أو الأفعال السيئة، مما يؤدي إلى مزيد من المعاناة.
إذا شعر شخص ما بالذنب حيال فشل وظيفي، فيمكنه أن يعزو ذلك إلى عيوبه الخاصة بدلاً من العوامل الخارجية مثل ظروف السوق أو التحيزات النظامية.
العار أو الذنب يمكن أن يؤثر أيضًا على كيفية تواصل الناس مع الآخرين. غالبًا ما تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى أفكار نقدية ذاتية تظهر في السلوك غير المباشر أو السلبي. قد ينسحب الشخص الذي يعاني من الخجل أو الذنب، أو يعتذر بشكل مفرط، أو يتنازل عن المسؤولية لتجنب معالجة المشكلة بشكل مباشر. يمكن للآخرين أن يصبحوا حماة أو يهاجمون الآخرين أو يسعون للحصول على المصادقة من خلال النقد. على أي حال، فإن هذا السلوك يجهد العلاقات الشخصية ويزيد من حدة الصراع.
لمعالجة العار أو الذنب، يحتاج الناس إلى الاعتراف بأصوله وتأثيره على الصحة العقلية. يجب أن يعملوا من أجل قبول الذات وتطوير التعاطف مع الذات، وقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد أولئك الذين يعانون من الخجل أو الشعور بالذنب من خلال تغيير التعبير عن الذات وتصورات الجدارة. يمكن لمجموعات الدعم أن توفر بيئة تعاطفية يشعر فيها الناس بالفهم دون حكم.
ممارسة اليقظة والتأمل يمكن أن يقلل من التفكير ويزيد من المرونة.
كيف تؤثر تجارب الخزي او الشعور بالذنب على الصحة العقلية والعلاقات ؟
يمكن أن يكون لتجارب العار والشعور بالذنب تأثير كبير على الصحة العقلية والعلاقات. العار هو الشعور بالإذلال أو العار الناجم عن اعتقاد الفرد بأنه لا يستحق أو معيب أو لا يستوفي المعايير الاجتماعية. الشعور بالذنب هو شعور بالندم على أفعالك أو أفكارك.