¿Qué estrategias psicológicas pueden ayudar a los gays, lesbianas, bisexuales, transexuales a aceptarse a pesar de los prejuicios de la sociedad?
Aceptarse es clave para la felicidad de cualquier persona independientemente de su identidad de género, pero puede ser especialmente difícil para los miembros de la comunidad LGBT que han sido rechazados por sus familias o amigos. Este artículo examinará algunas estrategias efectivas que pueden ayudarles a crear resiliencia y amor propio a pesar de las fuerzas externas negativas.
La primera estrategia es centrarse en el desarrollo personal. Para ello, es necesario definir sus fortalezas, talentos, intereses, valores y objetivos. Al hacerlo, la gente aprende a valorarse más, lo que aumenta la autoestima y la confianza en sí misma. Practicar la gratitud, como grabar tres cosas por las que están agradecidos cada día, también ayuda a mejorar el estado de ánimo y la visión del mundo.
Además, el cultivo de hábitos saludables como el ejercicio, la meditación o el cuidado puede reducir el estrés y contribuir al bienestar.
Otra estrategia es buscar apoyo social de otras personas LGBT o aliados. Esto incluye buscar comunidades en línea, asistir a mitapas, hacer voluntariado en organizaciones LGBT o unirse a grupos de interés. Las relaciones de apoyo dan un sentido de propiedad, simpatía, confirmación y esperanza. También pueden servir como modelos y mentores, demostrando que una vida exitosa es posible incluso en un ambiente hostil.
Además, la práctica del autocuidado a través de actividades como la lectura, el registro, el dibujo, el canto o el baile puede reforzar la regulación emocional y la sostenibilidad. Estas clases permiten a las personas expresarse creativamente, aliviar la ansiedad y la depresión, aumentar la autoeficacia y encontrar sentido en la vida más allá del rechazo social.
Crear sostenibilidad personal también implica desafiar los pensamientos negativos sobre uno mismo y el mundo.
Por ejemplo, reemplazar "No soy lo suficientemente bueno" por "He progresado", o'Nunca me aceptarán "por" Me merezco el amor sin importar ". La práctica del mindfulness, como observar sus pensamientos sin juicio, ayuda a identificar estos patrones y a desplazarlos hacia lo positivo.
Por último, la participación activa mediante la educación de otros sobre cuestiones LGBT y la promoción del cambio puede empoderar a las personas y reafirmar su identidad. Trabajando hacia un cambio positivo en la sociedad, pueden sentirse más conectados con una comunidad más grande y menos aislados. También ofrece oportunidades para comunicarse con los aliados y fortalecer la solidaridad, aumentando la confianza en sí mismos.
En conclusión, la aceptación de uno mismo es crucial para todas las personas, pero especialmente difícil para aquellos que enfrentan prejuicios sociales. Las estrategias psicológicas, incluyendo el desarrollo de fortalezas personales, la búsqueda de apoyo social, el cultivo de pasatiempos y el cambio consciente en el pensamiento negativo, pueden promover la resiliencia y el amor propio entre gays, lesbianas, bisexuales, transexuales.
¿Qué estrategias psicológicas promueven la resiliencia y la auto-aceptación entre las personas LGBT que enfrentan el rechazo de la sociedad o la desaprobación familiar?
La capacidad para hacer frente a circunstancias difíciles requiere no sólo la sostenibilidad individual, sino también el apoyo social de la familia, amigos y miembros de la comunidad que comparten experiencias similares (Liu et al., 2019). Según la investigación, las personas LGBT pueden desarrollar resiliencia cultivando la aceptación de sí mismas y reconociendo sus fortalezas únicas.