Gey, lezbiyen, biseksüel, trans bireylerin toplumsal önyargılara rağmen kendilerini kabul etmelerine yardımcı olabilecek psikolojik stratejiler nelerdir? Kendini kabul etme, cinsiyet kimliği ne olursa olsun herkes için mutluluğun anahtarıdır, ancak aileleri veya arkadaşları tarafından reddedilen LGBT topluluğunun üyeleri için özellikle zor olabilir. Bu makale, olumsuz dış güçlere rağmen esneklik ve öz sevgi geliştirmelerine yardımcı olabilecek bazı etkili stratejilere bakacaktır. İlk strateji kişisel gelişime odaklanmaktır. Bunu yapmak için güçlü yönlerinizi, yeteneklerinizi, ilgi alanlarınızı, değerlerinizi ve hedeflerinizi belirlemeniz gerekir. Böylece, insanlar kendilerine daha fazla değer vermeyi öğrenirler, bu da benlik saygısını ve özgüvenini arttırır. Her gün minnettar oldukları üç şeyi kaydetmek gibi şükran duymak da ruh halini ve görünümü iyileştirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, egzersiz, meditasyon veya farkındalık gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek stresi azaltabilir ve refahı artırabilir. Diğer bir strateji, diğer LGBT bireylerden veya müttefiklerden sosyal destek almaktır. Bu, çevrimiçi toplulukları bulmayı, toplantılara katılmayı, LGBT örgütleriyle gönüllü olmayı veya savunuculuk gruplarına katılmayı içerir. Destekleyici ilişkiler sahiplenme, empati, onaylama ve umut duygusu sağlar. Ayrıca, düşmanca bir ortamda bile başarılı bir yaşamın mümkün olduğunu gösteren rol modelleri ve mentorlar olarak da hizmet edebilirler. Ayrıca, okuma, günlük tutma, çizim, şarkı söyleme veya dans etme gibi aktiviteler yoluyla öz bakımın uygulanması duygusal düzenleme ve esnekliği artırabilir. Bu faaliyetler, insanların kendilerini yaratıcı bir şekilde ifade etmelerine, kaygı ve depresyonu hafifletmelerine, öz yeterliliği artırmalarına ve sosyal reddedilmenin ötesinde yaşamda anlam bulmalarına izin verir. Kişisel dayanıklılık oluşturmak, kendiniz ve dünya hakkında olumsuz düşüncelere meydan okumayı da gerektirir. Örneğin, "Yeterince iyi değilim" yerine "İlerleme kaydettim" veya "Beni asla kabul etmeyecekler" yerine "Ne olursa olsun sevgiyi hak ediyorum". Düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemek gibi farkındalık uygulamak, bu kalıpları tanımlamaya ve onları pozitifliğe doğru kaydırmaya yardımcı olur. Son olarak, başkalarını LGBT sorunları hakkında eğiterek ve değişimi savunarak aktivizme katılmak, bireyleri güçlendirebilir ve kimliklerini doğrulayabilir. Toplumdaki olumlu değişime doğru çalışarak, daha büyük bir topluluğa daha fazla bağlı ve daha az yalıtılmış hissedebilirler. Aynı zamanda müttefiklerle iletişim kurma ve dayanışma kurma, özgüveni artırma fırsatları sunar. Sonuç olarak, kendini kabul etmek tüm insanlar için çok önemlidir, ancak özellikle sosyal önyargıyla karşı karşıya kalanlar için zordur. Kişisel güçlü yönler geliştirmek, sosyal destek aramak, hobiler geliştirmek ve bilinçli olarak olumsuz düşünceyi değiştirmek de dahil olmak üzere psikolojik stratejiler, gey, lezbiyen, biseksüel, transseksüel insanlar arasında esneklik ve öz sevgiyi teşvik edebilir.
Toplumsal reddedilme veya aile tarafından onaylanmama ile karşı karşıya kalan LGBT bireyler arasında hangi psikolojik stratejiler esneklik ve kendini kabule katkıda bulunur?
Zor koşullarla başa çıkma yeteneği sadece bireysel esneklik değil, aynı zamanda benzer deneyimleri paylaşan aile, arkadaş ve topluluk üyelerinden sosyal destek gerektirir (Liu ve ark., 2019). Araştırmalara göre, LGBT bireyler kendilerini kabul ettirerek ve benzersiz güçlerini tanıyarak esneklik geliştirebilirler.