ما هي الاستراتيجيات النفسية التي يمكن أن تساعد المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية على قبول أنفسهم على الرغم من التحيزات المجتمعية ؟
قبول الذات هو مفتاح السعادة لأي شخص بغض النظر عن هويته الجنسية، ولكنه قد يكون تحديًا خاصًا لأفراد مجتمع LGBT الذين رفضتهم عائلاتهم أو أصدقائهم. ستنظر هذه المقالة في بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدهم على بناء المرونة وحب الذات على الرغم من القوى الخارجية السلبية. الاستراتيجية الأولى هي التركيز على التنمية الشخصية. للقيام بذلك، عليك تحديد نقاط قوتك ومواهبك واهتماماتك وقيمك وأهدافك. وبالتالي، يتعلم الناس تقدير أنفسهم أكثر، مما يزيد من احترام الذات والثقة بالنفس. تساعد ممارسة الامتنان، مثل تسجيل ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم، على تحسين الحالة المزاجية والتوقعات. بالإضافة إلى ذلك، فإن تنمية العادات الصحية مثل التمرين أو التأمل أو اليقظة يمكن أن تقلل التوتر وتعزز الرفاهية.
استراتيجية أخرى هي طلب الدعم الاجتماعي من الأشخاص أو الحلفاء الآخرين من مجتمع الميم. يتضمن ذلك العثور على مجتمعات عبر الإنترنت، أو حضور اللقاءات، أو التطوع مع منظمات LGBT أو الانضمام إلى مجموعات المناصرة. توفر العلاقات الداعمة إحساسًا بالملكية والتعاطف والتحقق من الصحة والأمل. يمكنهم أيضًا أن يكونوا قدوة وموجهين، مما يدل على أن الحياة الناجحة ممكنة حتى في بيئة معادية. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرعاية الذاتية من خلال أنشطة مثل القراءة أو اليومية أو الرسم أو الغناء أو الرقص يمكن أن تعزز التنظيم العاطفي والمرونة. تسمح هذه الأنشطة للناس بالتعبير عن أنفسهم بشكل إبداعي، وتخفيف القلق والاكتئاب، وزيادة الكفاءة الذاتية، وإيجاد معنى في الحياة يتجاوز الرفض الاجتماعي.
بناء المرونة الشخصية يستلزم أيضًا تحدي الأفكار السلبية عن نفسك والعالم.
على سبيل المثال، استبدال عبارة «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» بعبارة «لقد أحرزت تقدمًا» أو «لن يقبلوني أبدًا» بعبارة «أنا أستحق الحب بغض النظر». تساعد ممارسة اليقظة، مثل مراقبة أفكارك دون حكم، في تحديد هذه الأنماط وتحويلها نحو الإيجابية. أخيرًا، يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط من خلال تثقيف الآخرين حول قضايا المثليين والدعوة إلى التغيير إلى تمكين الأفراد وتأكيد هويتهم. من خلال العمل من أجل التغيير الإيجابي في المجتمع، قد يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بمجتمع أكبر وأقل عزلة. كما أنه يوفر فرصًا للتواصل مع الحلفاء وبناء التضامن، وزيادة الثقة بالنفس. في الختام، يعتبر قبول الذات أمرًا بالغ الأهمية لجميع الناس، ولكنه صعب بشكل خاص على أولئك الذين يواجهون التحيز الاجتماعي. يمكن للاستراتيجيات النفسية، بما في ذلك تطوير نقاط القوة الشخصية، والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي، وتنمية الهوايات، وتغيير التفكير السلبي بوعي، أن تعزز المرونة وحب الذات بين المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تساهم في المرونة وقبول الذات بين المثليين الذين يواجهون الرفض المجتمعي أو رفض الأسرة ؟
لا تتطلب القدرة على التعامل مع الظروف الصعبة المرونة الفردية فحسب، بل تتطلب أيضًا الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء وأفراد المجتمع الذين يتشاركون تجارب مماثلة (Liu et al.، 2019). وفقًا للبحث، يمكن للأشخاص المثليين تطوير المرونة من خلال تنمية قبول الذات والتعرف على نقاط قوتهم الفريدة.