Atmung und Achtsamkeit sind mächtige Werkzeuge zur Verbesserung der sexuellen Vitalität. Sie können Ihnen helfen, Körper und Geist zu entspannen, Stress und Angst zu reduzieren und das Vergnügen beim Sex zu steigern. Es gibt viele Atem- und Achtsamkeitstechniken, mit denen Sie versuchen können, Ihre sexuellen Erfahrungen zu verbessern.
1. Atmen Sie tief:
Machen Sie langsame, tiefe Atemzüge vor und beim Sex. Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie sich ruhig und konzentriert fühlen. Dies wird dazu beitragen, die Spannung zu reduzieren und den Blutfluss zu Ihren Genitalien zu erhöhen, wodurch sie empfindlicher und reaktionsschneller werden.
2. Zähltechnik:
Bei einem tiefen Atemzug sollte man bis fünf zählen.
Atmen Sie zum Beispiel vier Konten ein, halten Sie einen Atemzug an und atmen Sie fünf Konten aus. Fahren Sie damit fort, bis Sie zehn Atemzyklen erreicht haben. Diese Technik hilft, an Ort und Stelle zu bleiben und sich auf die Empfindungen des Partners zu konzentrieren, ohne abgelenkt oder gestört zu werden.
3. Körper-Scan-Meditation:
Konzentriere dich abwechselnd auf jeden Körperteil, vom Kopf bis zu den Zehen. Bemerken Sie jede Spannung oder Spannung und lassen Sie sie los, indem Sie tief in diese Bereiche einatmen. Diese Technik hilft Ihnen, sich Ihres Körpers und seiner Reaktionen bewusst zu werden, was zu mehr Intimität und Verbundenheit mit Ihrem Partner führen kann.
4. Visualisierung:
Stellen Sie sich vor, dass Sie eine angenehme sexuelle Aktivität ausüben, wie Küssen oder Umarmen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen und Emotionen, die Sie erleben möchten. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Partner fühlt und was er tut, um Sie zu wecken. Diese Technik kann Ihr sexuelles Verlangen und Ihre Erregung steigern.
5. Selbstliebende Berührung: Berühren Sie sich sanft und liebevoll und konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Vergnügen. Nehmen Sie sich Zeit und atmen Sie tief durch, während Sie die Empfindungen und Texturen der Haut bemerken. Dies wird Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen und zu lernen, beim Sex präsent zu sein.
6. Yoni Mudra Atem:
Schließen Sie die Augen und machen Sie langsame, sanfte Atemzüge durch die Nase. Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Körper mit Energie und Licht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Genitalien und Beckenbodenmuskulatur und lösen Sie Verspannungen oder Stress. Diese Technik ist besonders nützlich für Frauen, die mit vaginaler Trockenheit oder mangelnder Schmierung zu kämpfen haben.
Diese Techniken können Ihre sexuelle Vitalität verbessern, die Sensibilität erhöhen und Ihre Bindung an einen Partner vertiefen. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, wie sie für Sie arbeiten! Denken Sie daran, geduldig zu sein und regelmäßig zu üben, um die besten Ergebnisse zu erzielen..
Wie beeinflussen Atem- oder Achtsamkeitstechniken die sexuelle Vitalität?
Atemübungen, bei denen das Atemmuster durch tiefes Ein- und Ausatmen reguliert wird, können zur Verbesserung der sexuellen Erregung und Leistungsfähigkeit beitragen, indem der Blutfluss zum Genitalbereich erhöht wird. Dies ist auf eine Zunahme des sauerstoffreichen Blutes zurückzuführen, das während dieser Praktiken die Beckenbodenmuskulatur erreicht. Ebenso kann Meditation oder Achtsamkeit helfen, Stress und Angst zu reduzieren, die häufige Faktoren sind, die die sexuelle Funktion negativ beeinflussen können.