呼吸和注意力是改善性生存能力的有力工具。它们可以帮助你放松身心、减轻压力和焦虑，以及在性生活中增加乐趣。有很多呼吸和正念的方法，你可以尝试改善你的性经历。
1.深呼吸：在性爱之前和过程中缓慢、深呼吸。深深吸入鼻子，充满空气。屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气穿过嘴巴。多次重复这个过程，直到感觉平静和专注。这将有助于减少你的生殖器紧张并增加血液流动，使它们更加敏感和反应灵敏。
2.计数技术：
深呼吸时，应将计数提高到五个。例如，吸入四个帐户，在单个帐户上屏住呼吸，然后呼出五个帐户。继续这样做，直到达到十个呼吸周期。这种技术有助于保持原状，专注于伴侣的感觉，而不必分心或担心。
3.身体扫描冥想：
依次关注身体的每个部位，从头部到脚趾。注意任何应力或张力,然后释放它,深入这些区域。这种技术有助于你了解自己的身体及其反应，这可能导致与你的伙伴更加接近和更加联系。
4.可视化：
想象一下您正在做一些愉快的性活动，例如亲吻或拥抱。专注于您想要体验的感觉和情感。想象一下你的伴侣的感受以及他在做什么来唤醒你。这种技术可以增强你的性欲和唤醒。
5.自爱触摸：亲切地触摸自己,专注于自己的快乐。不要着急，全胸呼吸，注意到皮肤的感觉和质地。这将有助于你获得自信并学会在性生活中存在。
6.Yoni Mudra呼吸：
闭上眼睛,通过鼻子缓慢、柔软地呼吸。想象一下你的身体充满了能量和光。专注于你的生殖器和骨盆底肌肉，缓解任何紧张或压力。这种技术对于与阴道干燥或缺乏润滑剂作斗争的妇女特别有用。这些方法可以提高您的性活力,提高敏感性,深化您与伴侣的联系。试试它们看看它们对你的作用！记住要有耐心，定期练习以取得最佳效果。.
呼吸或正念技术如何影响性活力？
呼吸运动，包括通过深呼吸和呼气调节呼吸性质，可以通过增加流向生殖器区域的血液来帮助改善性唤起和性能。这是由于在这些做法中，饱和血的氧气增加到达骨盆底肌肉。同样，冥想或专心可以帮助减轻压力和焦虑，这些压力和焦虑是可能对性功能产生负面影响的常见因素。