Achtsamkeit bedeutet, sich seiner Gedanken, Gefühle, Empfindungen, seiner Umgebung und Umgebung bewusst zu sein, ohne sie zu bewerten. Emotionale Wahrnehmung bezieht sich auf das Erkennen, Verstehen, Interpretieren und angemessene Reagieren auf die Emotionen anderer. Empathie ist die Fähigkeit, die Erfahrungen oder Ansichten einer anderen Person zu teilen. Konflikte können entstehen, wenn Menschen Situationen aufgrund ihrer Emotionen, Überzeugungen, Werte, Persönlichkeiten oder Hintergründe unterschiedlich wahrnehmen. Achtsamkeitstraining kann emotionale Regulation, Aufmerksamkeit, Bewusstsein, Empathie, Kommunikation und Konfliktlösungsfähigkeiten verbessern. Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Wahrnehmung von Emotionen verbessert, indem sie eine bessere Empathie und eine bessere Konfliktlösung ermöglicht. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Achtsamkeit die Fähigkeit zur Empathie während eines Konflikts verbessern kann.
1) Emotionale Signale erkennen: Achtsamkeit kann helfen, subtile emotionale Signale wie Tonfall, Körpersprache, Mimik und Gestik zu erkennen. Dies ermöglicht es den Menschen, zwischen den Zeilen zu lesen und zu verstehen, wie sich jemand anderes fühlen könnte, auch wenn er es nicht explizit ausdrückt.
Ein Manager kann den Gesichtsausdruck eines Mitarbeiters bemerken, der Frustration zeigt, bevor er etwas sagt, so dass er das Problem sofort lösen kann.
2) Interpretieren Sie emotionale Signale genau: Mit einer erhöhten emotionalen Wahrnehmung können Menschen emotionale Signale genauer interpretieren. Sie können zwischen echten und maskierten Emotionen unterscheiden, zwischen primären und sekundären Emotionen unterscheiden und die zugrunde liegenden Motivationen entdecken, die dem Verhalten zugrunde liegen. Dies reduziert Missverständnisse, Missverständnisse und Misstrauen in Beziehungen. 3) Reagieren Sie effektiv: Mit erhöhter emotionaler Wahrnehmung können Menschen eher mit Mitgefühl als mit Reaktivität reagieren. Sie können bestimmen, was andere fühlen, ohne alles persönlich zu nehmen und sich zu verteidigen. Sie können Gefühle bestätigen, aktiv zuhören, Unterstützung geben, Unterschiede erkennen und nach für beide Seiten vorteilhaften Lösungen suchen. Dies erhöht Vertrauen, Respekt und Zusammenarbeit in Interaktionen. 4) Modulieren Sie Emotionen: Achtsamkeit hilft, Emotionen zu regulieren und starke emotionale Reaktionen zu bewältigen. Menschen können innehalten, atmen, sich beruhigen und konzentrieren, bevor sie reagieren und Eskalation, Aggression und Feindseligkeit in Konflikten reduzieren. Sie können auch Selbstbeherrschung bewahren, wenn sie schwierigen Situationen gegenüberstehen und einen gesunden emotionalen Ausdruck für andere modellieren.
5) Effektiv kommunizieren: Achtsamkeit verbessert Kommunikationsfähigkeiten wie aktives Zuhören, Körpersprache, Tonfall und Wortwahl. Es ermöglicht Menschen, sich in andere einzufühlen, sich in die Lage zu versetzen und Verständnis und Besorgnis zu vermitteln. Der Lehrer kann nonverbale Signale verwenden, um einen sicheren Raum für die freie Selbstdarstellung der Schüler zu schaffen, indem er einen offenen Dialog und Lernmöglichkeiten fördert.
Achtsamkeit erhöht die Fähigkeit zur Empathie während eines Konflikts, indem sie Bewusstsein, Interpretation, Reaktion, Modulation und Kommunikation fördert. Durch die Entwicklung einer größeren emotionalen Intelligenz können Menschen die zwischenmenschliche Dynamik effektiver navigieren und Harmonie, Verbindungen und Wachstum fördern.
Wie erhöht Achtsamkeit in der emotionalen Wahrnehmung die Fähigkeit zur Empathie in Konfliktzeiten?
Achtsamkeit beinhaltet die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment mit einem offenen Bewusstsein und der Akzeptanz der eigenen Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und der Umwelt. Nach Untersuchungen von Jaz Schultz et al. (2019) wurde festgestellt, dass Achtsamkeit die Regulation von Emotionen verbessert, indem die Erkennung von inneren und äußeren Signalen, die mit Emotionen verbunden sind, wie Mimik und Tonfall, erhöht wird.