手淫是许多人出于各种原因定期进行的活动，包括减轻压力和改善睡眠质量。它可以帮助减轻紧张和焦虑，这可能导致更好的睡眠。当某人在睡前感到压力或焦虑时，可能很难放松以至于入睡。手淫可以帮助释放沉积的能量并缓解压力，从而更容易进入安静的睡眠。研究表明，手淫对于与失眠作斗争的男人和女人都有用。与快乐相关的身体活动会刺激身体，增加心率和全身血流，从而促进入睡。此外，手淫会释放与改善睡眠质量有关的激素，例如催产素，多巴胺和5-羟色胺。
对于某些人来说，过于接近睡眠的手淫会扰乱他们的睡眠，因为它会引起唤醒并使他们感到不安。但是，并非所有人都能做到这一点。有些人发现，入睡前不久，手淫可以帮助他们卷曲，并为他们准备安静的睡眠。其他人则认为，白天自慰有助于他们清理头脑，为夜间睡觉做好准备。除了其潜在的睡眠益处外，手淫还可以通过释放内啡肽和其他有助于享乐和幸福感的激素来缓解压力。这种效果可以持续到性高潮后24小时，提供一种平静和放松的感觉。经常自我满足的人可能会发现，随着时间的推移，他们可以改善心理健康，从而降低他们的整体压力和焦虑水平。但是，过度或强迫性手淫可能会对睡眠质量和整体健康产生负面影响。如果有人发现自己需要经常自慰，或者在身体或精神上没有做好准备时，他们应该寻求专业帮助。手淫通常被认为是安全和自然的活动，但是练习节制并倾听身体信号很重要。一般来说,手淫可以成为改善睡眠质量和压力水平的有用工具。这可能是在漫长的一天结束时放松的健康方式，或者在第二天以积极的前景开始。与任何性行为一样，与伴侣的安全和沟通也很重要，因此一定要提前讨论边界和偏好。
手淫如何促进睡眠质量和缓解压力？
有证据表明，手淫可以对睡眠质量和缓解压力产生积极影响。研究表明，与不定期自慰的人相比，定期自慰的人报告睡眠质量改善和压力水平降低。自我刺激的身体行为可以帮助减轻压力并促进放松，从而导致更深和更安静的睡眠。