الاستمناء هو عمل يقوم به العديد من الأشخاص بانتظام لأسباب متنوعة، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل. عندما يكون شخص ما متوترًا أو قلقًا قبل النوم، قد يكون من الصعب عليه الاسترخاء بما يكفي للنوم. يمكن أن تساعد العادة السرية في إطلاق طاقة مكبوتة وإطلاق التوتر، مما يسهل الراحة.
أظهرت الدراسات أن العادة السرية يمكن أن تكون مفيدة لكل من الرجال والنساء الذين يعانون من الأرق. النشاط البدني المرتبط بالمتعة لنفسك يحفز الجسم، ويزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يسهل النوم. بالإضافة إلى ذلك، تطلق العادة السرية هرمونات مثل الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين، والتي تم ربطها بتحسين جودة النوم. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن تؤدي العادة السرية القريبة جدًا من السرير إلى تعطيل نومهم لأنها يمكن أن تثير القلق وتجعلهم يشعرون بالقلق. ومع ذلك، فإن هذا لا يحدث للجميع. يجد بعض الناس أن العادة السرية قبل النوم مباشرة تساعدهم على الالتفاف وإعدادهم للنوم المريح. يجد آخرون أن العادة السرية أثناء النهار تساعدهم على تصفية أذهانهم والاستعداد للنوم الجيد ليلاً.
بالإضافة إلى فوائد النوم المحتملة، يمكن أن توفر العادة السرية أيضًا تخفيف التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين والهرمونات الأخرى التي تعزز الشعور بالمتعة والرفاهية. يمكن أن يستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد النشوة الجنسية، مما يوفر إحساسًا بالهدوء والاسترخاء. قد يجد الأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في الإشباع الذاتي أنه يقلل من المستويات الإجمالية للتوتر والقلق لديهم، مما يحسن صحتهم العقلية بمرور الوقت. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي العادة السرية المفرطة أو القهرية إلى آثار سلبية على جودة النوم والرفاهية العامة. إذا وجد شخص ما أنه بحاجة إلى ممارسة العادة السرية بشكل متكرر، أو عندما يكون غير مستعد جسديًا أو عقليًا، فيجب عليه طلب المساعدة المهنية. تعتبر العادة السرية بشكل عام نشاطًا آمنًا وطبيعيًا، ولكن من المهم ممارسة الاعتدال والاستماع إلى إشارات جسمك.
بشكل عام، يمكن أن تكون العادة السرية أداة مفيدة لتحسين جودة النوم ومستويات التوتر. يمكن أن تكون طريقة صحية للاسترخاء في نهاية يوم طويل أو البدء في اليوم التالي بنظرة إيجابية. كما هو الحال مع أي فعل جنسي، فإن السلامة والتواصل مع الشركاء مهمان، لذا تأكد من مناقشة الحدود والتفضيلات مسبقًا.
كيف تساهم العادة السرية في نوعية النوم وتخفيف التوتر ؟
هناك أدلة على أن العادة السرية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كل من جودة النوم وتخفيف التوتر. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون العادة السرية يبلغون بانتظام عن تحسن جودة النوم وانخفاض مستويات التوتر مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. يمكن أن يساعد العمل الجسدي للتحفيز الذاتي في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، مما قد يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.