LGBTQ代表lesbian，gay，bisexual，transgender，queer/questioning。近年来，社会对LGBTQ人的认可不断增加，但许多人仍然面临可能影响其心理健康和福祉的问题。一个问题是文化，家庭和社会期望与人的真实自我之间的冲突。本文将探讨如何调和这些冲突力量，同时为自己保持真实。重要的是要认识到每个人都有自己的经验和个性。由于种族，种族，性别，社会经济地位，宗教，教育，外观，年龄等，有些人的特权可能比其他人更多。在接受LGBTQ人士方面也存在地区差异。因此，战略必须适应每个人的独特情况。一种策略是建立一个支持志同道合的人的网络，他们了解您的经验并提供情感支持。寻找在线或本地团体，参加骄傲活动，找到LGBTQ友好企业，并在社交媒体上加入团体。参与PFLAG、GLAAD或HRC等人权组织的工作，以随时了解事态发展并参与其中。与支持您的朋友，家人和同事分享您的故事。
与不承认您身份的人设置界限。他们可能是父母，亲戚，宗教领袖，雇主或同事。坚信你的信念，捍卫你可靠生活的权利。练习自我肯定技能，例如主动聆听，同情和非暴力。在自我表达时使用"我"这个词，避免假设他人的思想和感受。
让其他人了解LGBTQ问题和历史。阅读书籍，观看纪录片，收听播客或参加研讨会。了解同性恋恐惧症，跨性别恐惧症，恐惧症和其他形式的歧视的影响。与开放的人进行对话，以促进理解和减少偏见。避免与那些情绪低落、适应变革的人进行辩论。第四，探索符合您价值观的灵性、宗教或冥想实践。找到一个安全的空间，你可以在没有谴责和羞耻的情况下成为自己。想想加入LGBTQ确认教堂、清真寺、犹太教堂、寺庙等，或者向训练有素的专业人士寻求精神指导。每天冥想，培养正念、同情和接受自己。通过优先考虑身体，心理，情感和社会福祉来练习自我关怀。吃健康的食物，定期运动，通过瑜伽或呼吸等放松技术浸泡和管理压力。就创伤、焦虑、抑郁、药物滥用或关系问题寻求治疗或咨询。加入LGBTQ支持小组或在线社区以获得更多支持。
在保持真实性的同时，需要努力和自我意识来协调相互矛盾的文化，家庭和社会期望。通过建立支持网络，建立边界，教育他人，探索灵性并练习自我护理，LGBTQ人尽管面临挑战，但仍可以可靠地生活和繁荣。请记住，没有普遍的解决办法，所以在自我发现的道路上要有耐心和善良。
哪些策略允许LGBTQ人调和相互矛盾的文化、家庭和社会期望，同时保持真实性？
使相互矛盾的文化，家庭和社会期望与自己的可信度保持一致对每个人来说都是一项艰巨的任务，但对于LGBTQ人来说，这可能特别具有挑战性，他们由于性取向或性别认同而面临污名，歧视和排斥。