感官焦点练习可用于减少性能焦虑并增加性体验期间的愉悦感。这些练习涉及关注身体中的特定感觉，而没有任何情感或认知依恋。它可以帮助人们对自己的身体感到更舒适，享受身体体验，而不必担心周围发生的事情。以下是将感官焦点练习纳入性生活的一些提示：
1。从简单的感觉开始，比如触摸身体的不同部位，探索它们的感受。你可以从手，面部，腿，背部等开始。注意不同的纹理如何影响你的皮肤，并检查不同的压力水平。
2.一旦你熟悉简单的感觉，就会转向更复杂的感觉，例如呼吸的性质，肌肉张力和成像。练习深呼吸，专注于乳房的上升和下降，并注意它如何影响你身体的其他区域。拉紧并放松全身的各种肌肉，以了解你的身体对刺激的反应。渲染各种场景或图像，使您感到兴奋，并查看您是否只能通过图像来增强这些感觉。
3.在进行性活动时，尝试通过一次专注于伴侣身体的某个特定部位来练习感官聚焦，而不是尝试一次抓住一切。从生殖器开始，然后为自己的身体其他部位（例如胸部或臀部）铺平道路。单独关注每一个领域，考虑到它的感觉和产生的感觉。不要急于采取这些步骤，不要急于完全欣赏感觉。
4.手淫或独奏时也可以使用感觉焦点。专注于感觉手指在自己的身体上移动，而不是担心达到性高潮。尝试不同类型的触摸（柔软或坚硬），并注意不同的动作如何让你感觉。
5.记住在感官聚焦锻炼时保持在场和专注。也许很难避免分心，特别是在繁忙的城市，所以找到一个安静的地方，你不会被打断。禁用电话或计算机上的通知,并留出特定的时间进行练习。
6.最后,请记住与合作伙伴聊天!让他们知道你在做什么，为什么它看起来很奇怪或新。公开谈论您在此过程中遇到的任何问题或恐惧。在引入与聚焦感官锻炼一样亲密的东西之前，必须在合作伙伴之间建立信任。聚焦感官运动是一种有效的工具，可以减少性能焦虑并增加性体验期间的愉悦感。通过专注于没有判断或期望的具体感觉，人们可以学会在安全的环境中更深入地享受和探索自己的身体。通过实践和耐心，任何人都可以获得耸人听闻的专注的成果。