تتميز تجارب الكوير بالتهميش والتمييز والنبذ الاجتماعي بسبب التوجه الجنسي أو الهوية الجنسية. يمكن للشباب المثليين الذين يُجبرون على التنقل في هذا الواقع تطوير آليات تأقلم مختلفة تعزز المرونة وقبول الذات والرفاهية النفسية. تشمل هذه الاستراتيجيات السعي للحصول على الدعم في مجتمعات LGBTQ +، وممارسة اليقظة، والمشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية، ووضع حدود صحية، واحتضان تفردها. من خلال إنشاء شخصيات مرنة، يمكن للأشخاص المثليين التعامل بشكل أفضل مع التحديات والعيش حياة مرضية على الرغم من التحيز الاجتماعي.
يجب أن يسعى العثور على الدعم من مجتمعات LGBTQ +
الشباب المثليون الذين يواجهون النبذ الاجتماعي حول هويتهم للحصول على الدعم من مجتمعات LGBTQ + لبناء المرونة. يمكنهم القيام بذلك من خلال منظمات مثل PFLAG و GLSEN و The Trevor Project و GLAAD. توفر هذه المجموعات موارد مجتمعية وشبكات دعم للأشخاص المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، مما يعزز القبول والتفاهم. على سبيل المثال، تقدم PFLAG جلسات علاج مجانية عبر الإنترنت للشباب المثليين الذين يتعاملون مع قضايا الصحة العقلية، بينما يقدم مشروع Trevor خدمات التدخل في الأزمات لشباب LGBTQ + الذين يفكرون في الانتحار. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانضمام إلى المدارس والكليات الإيجابية LGBTQ + يخلق مساحة آمنة حيث يمكن للشباب المثليين الازدهار. عند التفاعل مع أشخاص غريبين آخرين، يطورون إحساسًا بالانتماء ويكتسبون تأكيدًا لهويتهم، مما يؤدي إلى مقاومة أكبر للضغط الخارجي.
ممارسات اليقظة
تساعد ممارسات اليقظة مثل التأمل واليوغا وعمل التنفس الشباب المثليين على التعامل مع التوتر والقلق الناجمين عن النبذ الاجتماعي. تشمل هذه الأساليب التركيز على اللحظة الحالية ومراقبة أفكارك دون حكم أو عاطفة. تعزز هذه الممارسة التنظيم العاطفي، مما يسمح لهم بالتعامل مع المواقف الصعبة برباطة جأش وهدوء. أظهرت الدراسات أن اليقظة تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لدى الأشخاص المثليين. قد يبدأ الشباب المثليون في ممارسة اليقظة يوميًا، أو يأخذون وقتًا للتأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو تصور الصور الموجهة.
المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية
أنشطة الرعاية الذاتية مثل التمارين والإبداع والهوايات تعزز قبول الذات والرفاهية بين الشباب المثليين الذين يواجهون النبذ الاجتماعي. ممارسة النشاط البدني، يفرز الإندورفين، ويقلل التوتر ويزيد المزاج. يزيد التمرين أيضًا من إيجابية الجسم ويزيد من الشعور بالسيطرة على حياتك. توفر المساعي الإبداعية مثل الكتابة أو الرسم أو الموسيقى منفذًا للعاطفة والتعبير، وبناء الثقة والمرونة. توفر الهوايات مثل الطهي أو البستنة أو القراءة الاسترخاء وإلهاء الضغوط المجتمعية. من خلال المشاركة المنتظمة في هذه الأنشطة، يطور الشباب المثليون إحساسًا بالإرادة والغرض خارج هويتهم، مما يؤدي إلى مزيد من الرفاهية النفسية.
وضع حدود صحية
يجب على الشباب المثليين الذين يواجهون النبذ الاجتماعي وضع حدود صحية لتجنب الإرهاق والحفاظ على الاستقرار العقلي. يمكنهم القيام بذلك من خلال قول لا للعلاقات غير الصحية، ورفض ضغط الأقران وإعطاء الأولوية لاحتياجاتهم. وهذا يشمل التعرف على وقت تعرضهم لسوء المعاملة أو التلاعب واتخاذ خطوات لحمايتهم.
على سبيل المثال، يمكنهم تقييد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب التنمر عبر الإنترنت، أو وضع قيود على المحادثات التي تعزز الصور النمطية السلبية عن شخصيتهم. يساعدهم وضع الحدود على تحمل المسؤولية عن حياتهم وتعزيز النمو الشخصي من خلال بناء المرونة في مواجهة الضغوط الخارجية.
احتضان التفرد
أخيرًا، يجب على الشباب المثليين احتضان تفردهم والاحتفال بهويتهم على الرغم من التحيز الاجتماعي. يتضمن ذلك قبول ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسية، والاعتراف بنقاط قوتهم وضعفهم، وتحدي الروايات الضارة المحيطة بأشخاص LGBTQ +.من خلال القيام بذلك، يطورون قبول الذات ويتعلمون أن يحبوا أنفسهم بغض النظر عما يعتقده الآخرون أو يقولونه. يعزز هذا الموقف الاستدامة، مما يسمح لها بالازدهار على الرغم من التحديات. بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل مع القدوة الذين يتحدون التوقعات الاجتماعية وينجحون يلهمهم لفعل الشيء نفسه.
في الختام، تساعد آليات التعامل مثل السعي للحصول على الدعم من مجتمعات LGBTQ +، وممارسة اليقظة، والمشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية، ووضع حدود صحية، واحتضان التفرد، الشباب المثليين على التنقل في النبذ الاجتماعي وتعزيز المرونة، وقبول الذات، والرفاهية النفسية. توفر هذه الاستراتيجيات طريقًا للشفاء والتمكين، مما يؤدي إلى حياة مرضية تتجاوز الضغوط الخارجية.
ما هي آليات المواجهة التي تساهم في المرونة وقبول الذات والرفاهية النفسية للشباب المثليين الذين يواجهون النبذ الاجتماعي ؟
المرونة وقبول الذات والرفاه النفسي ضرورية لجميع الناس، وخاصة الشباب الذين قد يواجهون العزلة الاجتماعية بسبب هويتهم. يمكن للشباب المثليين استخدام العديد من آليات التأقلم لتطوير هذه الصفات داخل أنفسهم، على الرغم من التحديات التي يواجهونها. تتمثل إحدى هذه الآليات في إنشاء نظام دعم قوي للأقران والموجهين البالغين الذين لديهم هويات مماثلة أو واجهوا صراعات مماثلة.