استراتيجيات الحفاظ على العلاقات أثناء الضغط
عندما تصبح الحياة صعبة بسبب عوامل مختلفة مثل فقدان الوظيفة والمشاكل الأسرية والمشاكل الصحية والصعوبات المالية وما إلى ذلك، قد يكون الحفاظ على علاقة صحية أمرًا صعبًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا واجه الشريك حالات مماثلة في نفس الوقت.
هناك طرق للحفاظ على علاقتك قوية حتى في ظل ظروف مرهقة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أثبتت فائدتها:
1) * * التواصل: * * التواصل الفعال هو المفتاح في أوقات التوتر. حافظ على خطوط الاتصال مفتوحة بينك وبين شريكك، والحديث عن شعورك وكيف تتعامل مع الموقف. كن صادقًا وشفافًا بشأن عواطفك دون لوم أو انتقاد بعضكما البعض. استمع بنشاط وبطريقة داعمة لفهم وجهة نظرهم وتقديم التعاطف. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية من معالج يمكنه إرشادك خلال هذا الوقت معًا.
2) * * الرعاية الذاتية: * * اعتني بنفسك حتى لا تحترق وأنت تحاول التعامل مع كل شيء بمفردك. خصص وقتًا لأنشطة الاسترخاء مثل التمرين أو التأمل أو القراءة أو الهوايات التي توفر تخفيف التوتر. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء وأفراد الأسرة خارج العلاقة الذين قد يقدمون دعمًا أو مشورة إضافية. من المهم أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات - ذكّر نفسك بأن هذه الصعوبات لن تدوم إلى الأبد وأنك تستحق الحب واللطف أيضًا!
3) * * تحديد الأولويات: * * إعطاء الأولوية لوقت الجودة معًا وجدولة التواريخ بانتظام على الرغم من الجداول الزمنية المزدحمة. خطط للأنشطة التي تجلب الفرح لحياتك، مثل ليالي الأفلام أو النزهات الخارجية. الإطراء على بعضنا البعض أكثر من المعتاد ؛ تقطع الإيماءات الصغيرة شوطًا طويلاً للحفاظ على جو إيجابي في العلاقة. لا تنس الاحتفال بالمعالم معًا وصنع الذكريات!
4) * * حل وسط: * * التسوية بشأن القضايا ضرورية عند مواجهة الخلافات في الأوقات الصعبة. كن مستعدًا لتقديم تنازلات بشأن قضايا مختلفة بدلاً من الخوض في النزاعات التي يمكن أن تزيد من تأجيج التوترات بينكما. ممارسة مهارات الاستماع النشطة من خلال الاستماع إلى بعضنا البعض، دون مقاطعة أو التسرع في استخلاص النتائج قبل الأوان. ابحث عن أرضية مشتركة حيثما أمكن ذلك من خلال النظر في الحلول معًا بدلاً من المطالبة بما يريده المرء.
5) * * حل المشكلات: * * يمكن أن يساعد تحديد المشكلات في حلها معًا بشكل أفضل، حيث أن لكلا الطرفين وجهات نظرهما الخاصة حول أفضل السبل لحلها. تبادل الأفكار معًا بدلاً من محاولة التوصل إلى إجابات مثالية على الفور - نادرًا ما تعمل على أي حال! تناوب على تقديم الحلول المحتملة حتى تصل إلى حل يناسب جميع المعنيين. يسمح هذا لكلا الشريكين بالشعور بالسماع دون فرض رأي شخص آخر على وجهة نظر شخص آخر.
6) * * المرونة: * * حافظ على المرونة خلال هذه الفترة الصعبة - لا تتوقع عودة الأمور إلى «طبيعتها» في غضون أيام أو أسابيع قليلة. توفير بعض المرونة حتى لا تصبح الحياة ساحقة للغاية بالنسبة لأي شريك قد يحتاج إلى دعم إضافي أحيانًا بسبب ضغوط خارجية خارجة عن إرادته (مثل فقدان الوظيفة). قد يستغرق هذا وقتًا أطول من المتوقع قبل عودة الحياة الطبيعية مرة أخرى ؛ وبالتالي، فإن الصبر خلال هذه الفترات سيذهب بعيدا في الحفاظ على علاقة قوية، على الرغم من أن الضغوط موجودة خارج سيطرة أي من الطرفين في أي وقت.
التطبيق المتسق لهذه الاستراتيجيات يجعل من السهل الحفاظ على علاقتك، حتى عندما تواجه قدرًا هائلاً من الضغط الخارجي من جميع الجوانب. تذكر ألا تفقد الأمل، لأن الأمور لن تظل دائمًا صعبة إلى الأبد - لا يزال أمامنا الكثير من اللحظات المبهجة إذا بذلنا جهدًا لرعاية علاقاتنا مع بعضنا البعض في مثل هذه الأوقات الصعبة!
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد في الحفاظ على التفاعل العلائقي خلال فترات الإجهاد أو الضغط الخارجي ؟
يتطلب الحفاظ على التفاعل العلائقي جهدًا متعمدًا خلال فترات الضغط أو الضغط الخارجي. للحفاظ على روابط ذات مغزى مع الآخرين، يمكن للناس استخدام استراتيجيات مثل الاستماع النشط والتعاطف والتنظيم العاطفي والتسوية وحل النزاعات. يتضمن الاستماع النشط الاهتمام بالإشارات اللفظية وغير اللفظية، وإعادة صياغة ما يُسمع، وطرح أسئلة المتابعة لضمان الفهم.