قد يجد الشركاء الذين يعانون من تغيرات هرمونية أو مستويات عالية من التوتر صعوبة في الحفاظ على التوافق الجنسي. على الرغم من كونهم مفهومين، إلا أن هناك عدة طرق يمكنهم من خلالها العمل معًا للحفاظ على علاقاتهم الجنسية صحية وممتعة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية بقاء الشركاء على اتصال حتى عندما يواجهون الحواجز التالية:
1. قم بإبلاغ احتياجاتك علانية: من المهم لكلا الشريكين أن يكونا قادرين على التواصل بأمانة وحرية حول ما يحتاجه كل منهما من الآخر من أجل الحفاظ على حياة جنسية صحية. هذا يعني الاستعداد للتحدث بصراحة وصدق عن أي مخاوف أو رغبات أو مخاوف لديهم بشأن علاقتهم الجنسية. على سبيل المثال، إذا تعرض أحد الشركاء للتوتر بشكل خاص، فقد لا يرغب في الانخراط في نشاط جنسي على الإطلاق. يجب على الشريك الآخر احترام هذا القرار وعدم دفعه إلى عدم الشعور بالراحة. وبالمثل، إذا كان لدى أحد الشريكين رغبات أو تخيلات محددة لا يهتم بها الآخر، فعليه التحدث عنها، وليس الصمت. إذا وجدت صعوبة في التواصل بشأن الجنس، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.
2. ممارسات الرعاية الذاتية: يمكن أن يؤثر الإجهاد والاختلالات الهرمونية على الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يقطع الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا شوطًا طويلاً لتحسين رفاهيتك العامة، والتي ستفيد أيضًا حياتك الجنسية. امارس الرياضة بانتظام، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك الفرح. حاول أيضًا العثور على أصدقاء داعمين أو أفراد عائلة يمكنهم توفير الراحة العاطفية في أوقات الحاجة.
3. تحلى بالصبر مع بعضكما البعض: لا يحدث التوافق الجنسي بين عشية وضحاها، لذلك من المفهوم أن تستغرق الأمور بعض الوقت للتكيف مع ظهور المزيد من المشاكل. امنح كل منهما الآخر الوقت والمساحة للتعاون في هذه التغييرات. تذكر أن الإجهاد والتقلبات الهرمونية كلها تحدث بشكل مختلف، لذا فإن ما ينجح في شخص ما قد لا يعمل في شخص آخر. كن مستعدًا لتجربة مناهج مختلفة حتى تجد تلك التي تعمل لكلا الشريكين. قد يكون من المفيد تأجيل «ليالي المواعدة» العادية، حيث تركز فقط على أن تكون حميميًا مع بعضكما البعض دون تشتيت الانتباه أو الضغط الخارجي. سيساعد ذلك في خلق بيئة آمنة وداعمة لتعلم طرق جديدة للتفاعل الجسدي والعاطفي.
4. اتصل بطبيبك: إذا كنت تعاني من أعراض شديدة من عدم التوازن الهرموني أو الإجهاد المزمن، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج التي قد تساعد في تحسين صحتك العامة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة فعالًا جدًا في علاج حالات مثل انقطاع الطمث، بينما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) غالبًا لعلاج اضطرابات القلق. لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها.
5. كن إيجابيًا وركز على العلاقة:
في النهاية، يتطلب الحفاظ على التوافق الجنسي جهدًا من كلا الشريكين. حتى عند مواجهة حواجز مثل الاختلالات الهرمونية أو إجهاد الحياة، تذكر سبب حبك لبعضكما البعض وفوائد البقاء على اتصال. التركيز على بناء أساس قوي من الثقة والاحترام والدعم بدلاً من النزاعات أو الخلافات الصغيرة. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق وقدر جهود بعضكما البعض لتقوية اتصالاتك. من خلال الصبر والتواصل المفتوح والرعاية الذاتية والتوجيه المهني، يمكن للشركاء العمل معًا للتغلب على أي تحديات والحفاظ على حياة جنسية مرضية.
كيف يمكن للشركاء الحفاظ على التوافق الجنسي خلال فترات عدم التوازن الهرموني أو إجهاد الحياة ؟
طريقة واحدة يمكن للشركاء الحفاظ على التوافق الجنسي خلال فترات عدم التوازن الهرموني أو ضغوط الحياة هي من خلال التواصل المفتوح حول احتياجاتهم ورغباتهم مع بعضهم البعض. يمكن أن يشمل ذلك مناقشة التغييرات في مستويات الرغبة الجنسية أو الاهتمام وإيجاد طرق لدعم بعضها البعض في الأوقات الصعبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تعلم أشكال جديدة من العلاقة الحميمة، مثل اللمس غير الجنسي أو الاتصال العاطفي، في الحفاظ على العلاقات قوية ومرضية.