التنظيم الذاتي للعاطفة هو القدرة على التحكم في استجابة المرء العاطفية للموقف. يتضمن ذلك إدراك ما تشعر به والتفكير في كيفية تأثير مشاعرك على الآخرين. يمكن أن يساعد هذا في منع السلوكيات الاندفاعية التي يمكن أن تضر بالثقة، وهو أمر مهم للعلاقات الصحية. عندما يفتقر شخص ما إلى مهارات التنظيم الذاتي، يمكنه التصرف دون التفكير في العواقب، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الحجج أو حتى العنف. فيما يلي بعض الطرق التي يمنع بها التنظيم الذاتي السلوك الاندفاعي:
1) يسمح بتواصل أفضل: بدون التنظيم الذاتي، غالبًا ما ينتقد الناس بغضب أو إحباط بدلاً من إيصال أفكارهم ومشاعرهم بشكل فعال. يمكن أن يؤدي هذا إلى سوء الفهم ويؤذي المشاعر بين الشركاء. من خلال أخذ الوقت للتفكير قبل التمثيل، يمكن للأزواج التواصل بشكل أكثر فعالية وتجنب الصراع.
2) إنه يعزز التعاطف: يساعد التنظيم الذاتي أيضًا على تطوير التعاطف مع الآخرين. عندما يشعر شخص ما بالفهم والسماع، فمن غير المرجح أن يتفاعل بشكل سلبي مع النقد أو الرفض المتصور. من المرجح أن يروا الأشياء من منظور شركائهم ويعملوا معًا على الحلول بدلاً من الجدال حول من هو على حق أو خطأ.
3) إنه يقلل من التوتر: يمكن أن يتسبب الإجهاد في تصرف الناس بشكل غير عقلاني، مما يجعل من الصعب تنظيم المشاعر. يمنح التنظيم الذاتي الناس الفرصة للهدوء عندما يشعرون بالكسر، حتى لا يقولوا لاحقًا أو يفعلوا ما يندمون عليه. يمكن أن يساعد أخذ نفس عميق أو العد إلى عشرة أو المشي في تقليل مستويات التوتر.
4) هذا يعزز الصدق: يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التنظيم الذاتي إلى الأكاذيب والكذب خوفًا من الرفض إذا كشف الشخص عن مشاعر حقيقية. من خلال ممارسة ضبط النفس، يصبح الناس أكثر صدقًا مع أنفسهم والآخرين، وبناء الثقة من خلال الشفافية.
5) هذا يشجع الحدود الصحية: يجب على الناس وضع قيود واضحة على ما سيتحملونه من الآخرين دون الشعور بالذنب أو الخجل. مع المهارات في التنظيم الذاتي، يتعلمون التعبير بحزم عن هذه الحدود دون إيذاء شخص آخر. هذا يمنع السلوك الاندفاعي الذي يمكن أن يضر بالعلاقات.
التنظيم الذاتي للعواطف أمر بالغ الأهمية للحفاظ على علاقات صحية وجديرة بالثقة. بدونها، قد يميل الناس إلى التصرف بطرق تؤذي أنفسهم ومن حولهم. من خلال تطوير الوعي الذاتي وفهم آراء الآخرين، يمكننا تجنب السلوك المتسرع وتقوية الروابط.
كيف يمنع التنظيم الذاتي للعواطف السلوكيات المتهورة التي يمكن أن تضر بالثقة ؟
ضبط النفس هو القدرة على إدارة أفكارك وأفعالك على الرغم من الإغراءات والإلهاءات. ارتبطت القدرة على التنظيم الذاتي بنتائج أفضل في العديد من المجالات مثل التعليم والصحة والعلاقات والتوظيف والنجاح المالي (على سبيل المثال Baumeister وآخرون، 2015 ؛ Gross & John, 2003).