A auto-regulação de emoções é a capacidade de controlar a sua própria resposta emocional em uma situação. Isso inclui compreender o que você sente e refletir sobre como os seus sentimentos podem influenciar os outros. Isso pode ajudar a prevenir comportamentos impulsivos que podem prejudicar a confiança, o que é importante para uma relação saudável. Quando alguém não tem habilidade para se auto-ajustar, pode agir sem considerar as consequências, o que leva a problemas como discussões ou mesmo violência. Estas são algumas das formas que a auto-regulação impede o comportamento impulsivo:
1) Isso permite uma melhor comunicação: sem a auto-regulação, muitas vezes as pessoas são encorajadas com raiva ou frustração em vez de transmitir efetivamente seus pensamentos e sentimentos. Pode causar mal-entendidos e ferir os sentimentos entre os parceiros. Com tempo de reflexão antes de agir, os casais podem se comunicar de forma mais eficaz e evitar conflitos.
2) Isso contribui para a empatia: a auto-regulação também ajuda a desenvolver empatia em relação aos outros. Quando alguém sente que é compreendido e ouvido, é menos provável que reaja negativamente às críticas ou rejeição percebidas. É mais provável que eles vejam as coisas do ponto de vista do seu parceiro e trabalhem juntos em soluções, em vez de discutir sobre quem está certo ou errado.
3) Isso reduz o stress: O estresse pode levar as pessoas a agir de forma errática, dificultando a regulação das emoções. A auto-regulação permite que as pessoas se acalmem quando se sentem quebradas, para depois não dizer ou fazer o que lamentam. Respirar fundo, até 10 ou caminhar pode ajudar a reduzir o estresse.
4) Isso contribui para a honestidade: a falta de auto-regulação pode levar a mentiras e mentiras por medo de ser rejeitado se a pessoa revelar sentimentos verdadeiros. Praticando autocontrole, as pessoas tornam-se mais honestas em relação a si próprias e aos outros, fortalecendo a confiança através da transparência.
5) Isto encoraja limites saudáveis: As pessoas devem impor limites claros sobre o que elas vão tolerar dos outros sem se sentirem culpadas ou envergonhadas. Com habilidades de auto-regulação, eles aprendem a expressar esses limites de forma assertiva, sem ferir outra pessoa. Isso evita comportamentos impulsivos que podem prejudicar as relações.
A auto-regulação de emoções é essencial para manter uma relação saudável e credível. Sem isso, as pessoas podem ser propensas a agir de forma a causar danos a si próprias e aos outros. Ao desenvolver a consciência e a compreensão das opiniões dos outros, podemos evitar comportamentos impulsivos e fortalecer os laços.
Como é que a auto-regulação emocional evita comportamentos impulsivos que podem prejudicar a confiança?
Autocontrole é a capacidade de controlar seus pensamentos e ações, apesar das tentações e distrações. A capacidade de autorregulamentação foi associada a melhores resultados em muitas áreas, tais como educação, saúde, relações, emprego e sucesso financeiro (por exemplo, Baumeister e al., 2015; Gross & John, 2003).