Selbstregulation von Emotionen ist die Fähigkeit, die eigene emotionale Reaktion in einer Situation zu kontrollieren. Dazu gehört, sich bewusst zu machen, wie Sie sich fühlen, und darüber nachzudenken, wie Ihre Gefühle andere beeinflussen können. Dies kann dazu beitragen, impulsives Verhalten zu verhindern, das das Vertrauen schädigen kann, was für eine gesunde Beziehung wichtig ist. Wenn es jemandem an Selbstregulierungsfähigkeiten mangelt, kann er ohne Rücksicht auf die Konsequenzen handeln, was zu Problemen wie Streitigkeiten oder sogar Gewalt führt. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Selbstregulierung impulsives Verhalten verhindert:
1) Es ermöglicht eine bessere Kommunikation: Ohne Selbstregulierung stürzen sich Menschen oft in Wut oder Frustration, anstatt ihre Gedanken und Gefühle effektiv zu kommunizieren. Dies kann zu Missverständnissen führen und Gefühle zwischen Partnern verletzen. Indem sie sich Zeit zum Nachdenken nehmen, bevor sie handeln, können Paare effektiver kommunizieren und Konflikte vermeiden.
2) Es fördert Empathie: Selbstregulierung hilft auch, Empathie gegenüber anderen zu entwickeln. Wenn sich jemand verstanden und gehört fühlt, reagiert er weniger negativ auf wahrgenommene Kritik oder Ablehnung. Sie sehen die Dinge eher aus der Perspektive ihres Partners und arbeiten gemeinsam an Lösungen, anstatt darüber zu streiten, wer Recht oder Unrecht hat.
3) Es reduziert Stress: Stress kann dazu führen, dass Menschen irrational handeln, was es schwieriger macht, Emotionen zu regulieren. Selbstregulierung gibt den Menschen die Möglichkeit, sich zu beruhigen, wenn sie sich überfordert fühlen, um später nichts zu sagen oder zu tun, was sie bereuen. Ein tiefer Atemzug, eine Zählung bis zehn oder ein Spaziergang - all das kann helfen, das Stresslevel zu senken. 4) Es fördert Ehrlichkeit: Der Mangel an Selbstregulierung kann zu Lügen und Verlogenheit aus Angst vor Ablehnung führen, wenn eine Person wahre Gefühle offenbart. Durch die Praxis der Selbstkontrolle werden die Menschen ehrlicher gegenüber sich selbst und anderen und bauen Vertrauen durch Transparenz auf. 5) Es fördert gesunde Grenzen: Menschen müssen klare Grenzen setzen, was sie von anderen tolerieren werden, ohne sich schuldig oder beschämt zu fühlen. Mit Selbstregulierungsfähigkeiten lernen sie, diese Grenzen selbstbewusst auszudrücken, ohne eine andere Person zu verletzen. Dies verhindert impulsives Verhalten, das die Beziehung schädigen kann.
Die Selbstregulierung von Emotionen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung gesunder, vertrauenswürdiger Beziehungen. Ohne dies können Menschen dazu neigen, auf eine Weise zu handeln, die sich selbst und anderen schadet. Durch die Entwicklung von Selbstbewusstsein und Verständnis für die Ansichten anderer können wir impulsives Verhalten vermeiden und Verbindungen stärken.
Wie verhindert die Selbstregulierung von Emotionen impulsives Verhalten, das das Vertrauen schädigen könnte?
Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, seine Gedanken und Handlungen trotz Versuchungen und Ablenkungen zu kontrollieren. Die Fähigkeit zur Selbstregulierung wurde mit besseren Ergebnissen in vielen Bereichen wie Bildung, Gesundheit, Beziehungen, Beschäftigung und finanziellem Erfolg in Verbindung gebracht (z.B. Baumeister et al., 2015; Gross & John, 2003).