بعد أن تعرضت للرفض أو النقد لرغباتك الجنسية، قد يكون من الصعب استعادة الشعور بالثقة بالنفس في هذا المجال من حياتك. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في استعادة ثقتك الجنسية والمضي قدمًا. فيما يلي بعض النصائح:
1. ممارسة التصريحات الإيجابية: يمكن أن يساعد تكرار التصريحات الإيجابية عن نفسك ورغباتك الجنسية في تعزيز ثقتك بنفسك. حاول أن تقول، «أنا واثق من قدرتي على التعبير عن احتياجاتي»، أو «جسدي جميل ويستحق الحب».
2. اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح للتعامل مع التأثير العاطفي للرفض أو النقد، ففكر في طلب العلاج أو الاستشارة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم الدعم والتوجيه في معالجة هذه المشكلات.
3. تواصل مع أولئك الذين يشاركون تجارب مماثلة: يمكن أن يكون الانضمام إلى مجتمع أو مجموعة عبر الإنترنت للأشخاص الذين عانوا من مواقف مماثلة طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين والشعور بوحدة أقل. يمكن أن يوفر أيضًا نظرة ثاقبة على وجهات النظر المختلفة واستراتيجيات المواجهة.
4. التركيز على العلاقة الحميمة غير الجنسية: يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في بناء صداقات قوية والتواصل مع العائلة والانخراط في أشكال أخرى من العلاقة الحميمة غير الجنسية في تذكيرك بقيمتك خارج حياتك الجنسية.
5. ضع حدودًا: يمكن أن يساعدك وضع حدود واضحة حول تفضيلاتك الجنسية وأسلوب التواصل على الشعور بالأمان والثقة في التعبير عنها. يمكن أن يشمل ذلك التواصل بوضوح مع الشركاء ووضع قيود على ما ستفعله ولن تفعله جنسيًا.
6. استكشف اهتمامات وهوايات جديدة: يمكن أن تساعدك المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح والرضا على تطوير شعور بقيمة الذات بما يتجاوز رغباتك الجنسية. حاول القيام بهوايات جديدة، أو توحد في مجموعات أو ممارسة الرياضة أو الإبداع.
7. الرعاية الذاتية: يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا في زيادة ثقتك العامة ومرونتك. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة والتأمل وتقنيات الاسترخاء والأكل الصحي.
تذكر أن استعادة الثقة الجنسية تستغرق وقتًا وجهدًا، لكنها ممكنة. كن صبورًا مع نفسك ولا تستسلم إذا لم يكن التقدم فوريًا. من خلال الجهد والدعم المستمرين، يمكنك استعادة ثقتك بنفسك والشعور بالقوة في جميع مجالات الحياة.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الرفض أو انتقاد الرغبات الجنسية ؟
لاستعادة الثقة الجنسية بعد تعرضهم للرفض أو النقد للرغبات الجنسية، قد يجد الناس أنه من المفيد التفكير في تجاربهم، واستكشاف طرق بديلة للتعبير الجنسي، وطلب الدعم من الأحباء أو المهنيين الموثوق بهم، وممارسة التعاطف مع الذات وقبول الذات، والانخراط في الأنشطة التي تجعلهم يشعرون بالتمكين والإنجاز خارج غرفة النوم.