إذا كنت قد عانيت من مشاعر انعدام الأمن الجنسي، فقد تتساءل عن كيفية إعادة بناء ثقتك بنفسك وإعادة بناء الثقة مع شريكك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1. انفتح على احتياجاتك ورغباتك: التحدث بصراحة وصدق عن مخاوفك وشكوكك الذاتية لشريكك يمكن أن يساعدهم على فهم من أين أتيت وإقامة اتصال أقوى. جسد ما يجعلك تشعر بالرضا أو ما تريد تجربته في السرير حتى يتمكنوا من تلبية تفضيلاتك.
2. الرعاية الذاتية: اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا، وأعطي الأولوية للأنشطة التي تجعلك تشعر بالثقة والتمكين. ممارسة الرياضة أو التأمل أو القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو القيام بهوايات لتعزيز مزاجك واحترامك لذاتك.
3. اطلب المساعدة المهنية: إذا استمرت مشاعرك بعدم الأمان، ففكر في طلب المشورة أو العلاج لمعالجة المشكلات الأساسية، مثل الصدمة أو التجارب السابقة، التي قد تؤثر على حياتك الجنسية. يمكن للمعالج أيضًا تقديم الدعم والتوجيه بشأن خلق العلاقة الحميمة وتحسين مهارات الاتصال.
4. ركز على صورة الجسم الإيجابية: حاول التركيز على صفاتك الفريدة بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين. ذكّر نفسك بكل ما تحبه في جسمك، سواء كانت ساقيك قوية أو بشرتك ناعمة.
5. خلق علاقة حميمة عاطفية خارج غرفة النوم: قضاء وقت ممتع معًا في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها، مثل طهي الغداء أو مشاهدة الأفلام، يمكن أن يقوي روابطك ويزيد من الثقة والضعف. سيسمح لك ذلك بالشعور براحة أكبر بالقرب من بعضكما البعض، مما يمكن ترجمته إلى غرفة نوم.
6. ضع حدودًا واضحة: تأكد من أن كلا الشريكين على نفس الصفحة فيما يتعلق بما هو مقبول وما هو غير مقبول في غرفة النوم، بما في ذلك أي تخيلات أو مكامن الخلل. من خلال وضع هذه القواعد مبكرًا، لن يكون هناك ارتباك أو سوء فهم بعد ذلك. تذكر أن إعادة بناء الثقة يستغرق وقتًا وصبرًا. لا تستعجل الأشياء وتوقع نتائج فورية - امنح نفسك وشريكك الوقت للشفاء والنمو معًا.
كيف تعيد بناء الثقة بعد انعدام الأمن الجنسي ؟
أولاً، من المهم أن نفهم أن إعادة بناء الثقة ليست مهمة سهلة، تتطلب الصبر والجهد والوقت من كلا الشريكين المعنيين. وهذا يشمل معالجة القضايا الأساسية مثل عدم اليقين وحواجز الاتصال وديناميكيات العلاقات. أولاً، يجب محاسبة كلا الشخصين على أفعالهما وأن يكونا منفتحين بشأن مخاوفهما ومخاوفهما بشأن الثقة. يجب أن يحاولوا تحديد سبب شعورهم بعدم الأمان وما الذي تسبب في تلك المشاعر.