تعتبر الثقة الجنسية جزءًا مهمًا من العلاقة الصحية، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليها بعد تعرضها لانتكاسات علائقية أو صدمات عاطفية أو فترات طويلة من عدم النشاط الجنسي. تتطلب استعادة الثقة الجنسية الاعتراف بما تسبب في فقدان الثقة، وتحديد العوامل التي ساهمت في الخسارة، وتنفيذ استراتيجيات لاستعادة الثقة. تبدأ هذه العملية بالاعتراف بأن هذه القضايا شائعة وطبيعية وتسعى للحصول على الدعم من الأفراد أو المهنيين الموثوق بهم. قد يحتاج الناس بعد ذلك إلى تعلم مهارات جديدة تتعلق بالتواصل ولغة الجسد واللمس تساعدهم على الشعور بالراحة في التعبير عن رغباتهم والاستجابة بشكل إيجابي لاحتياجات الآخرين. كما يتضمن الممارسة بمفردها أو مع شريك لبناء الثقة وإعادة الأنماط القديمة.
أخيرًا، يمكن أن يؤدي تطوير التعاطف مع الذات وقبول العيوب الشخصية والشك الذاتي إلى مزيد من الراحة والثقة في بشرتك.
تحديد الإخفاقات والإصابات
يمكن أن تسبب انهيار العلاقات والخيانة الزوجية والاعتداء الجنسي والتجارب السلبية الأخرى ضررًا دائمًا للثقة الجنسية، مما يخلق الخوف أو القلق بشأن العلاقة الحميمة والتواصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن فترات العزوبة الطويلة أو الإهمال في العلاقة يمكن أن تجعل من الصعب استعادة المستويات السابقة من الإثارة والمتعة الجسدية. إن فهم مصدر المشكلة أمر بالغ الأهمية لحلها.
تعلم مهارات جديدة
الممارسة تجعلها مثالية، لذا فإن المشاركة في أنشطة مثل الاستمناء أو القراءة/المشاهدة المثيرة أو الاستكشاف الفردي يمكن أن تساعد في زيادة الراحة مع الجسم والرغبات. يمكن أن يؤدي تعلم لغة الجسد والتواصل بفعالية والاستماع بنشاط إلى الشركاء إلى زيادة الرضا الجنسي من خلال توفير العلاقة والتعبير. يمكن أن يؤدي البحث عن إرشادات احترافية لتحسين التقنية الجنسية أو توسيع نطاق اهتماماتك إلى زيادة بناء الثقة.
الممارسة بمفردها ومع الآخرين
الانخراط في الجنس الفردي أو الشريك يمكن أن يستعيد الثقة الجنسية تدريجياً، مما يوفر فرصًا للتجريب والممارسة والتعليقات الإيجابية. يمكن أن يمنع وضع الحدود والتفاوض في وقت مبكر سوء الفهم وبناء الثقة. يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والتركيز على التنفس والتواجد في الموقع إلى زيادة الإثارة والمتعة.
زراعة التعاطف الذاتي
قبول النقص والاعتراف بأن كل شخص يعاني من انعدام الأمن يمكن أن يساعد الناس على الشعور براحة وثقة أكبر في بشرتهم. إن قبول المجاملات بسرور، والقدرة على تقدير مظهرك والاعتراف بنقاط القوة والضعف، كلها طرق لتعزيز احترامك لذاتك. يمكن لمهنيي الصحة العقلية والتأمل والموارد الأخرى المساعدة في هذه العملية.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الفشل العلائقي أو الصدمة العاطفية أو فترات الخمول الجنسي ؟
تتمثل إحدى الطرق الممكنة لاستعادة الثقة الجنسية في التركيز على ممارسات الرعاية الذاتية التي تساعد في بناء الرفاهية العامة، مثل التمارين المنتظمة والأكل الصحي وتقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو اليوجا والحديث الإيجابي عن الذات. من المهم أن نتذكر أن الجنس لا يحدد قيمته أو قيمته كفرد، بل هو جانب واحد من جوانب الحياة يمكن أن يجلب المتعة والتواصل مع الآخرين.