يمكن أن يكون الخوف من عدم الكفاءة جسديًا وعاطفيًا وغالبًا ما ينبع من التجارب السابقة التي تجعل الشخص يشعر بالخجل أو الإحراج أو عدم الجدارة. يمكن أن تظهر هذه المشاعر من نواح كثيرة، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص تظهر في حياتهم الجنسية وتؤدي إلى الخوف من إيصال احتياجاتهم أو رغباتهم أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن ينبع هذا الخوف من انعدام الثقة أو الاعتقاد بأنه سيتم رفضهم إذا عبروا عما يريدون أو يحتاجون إليه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يلعب الخوف من الفشل دورًا أيضًا في جعل الناس يتجنبون المخاطرة أو تجربة أشياء جديدة لتجنب الإذلال المحتمل.
في النهاية، يمكن لهذا الخوف أن يخلق حلقة مفرغة يصبح فيها الناس أكثر فأكثر غير آمنين بشأن قدراتهم الجنسية، مما يؤدي إلى تجنب التواصل بشكل متكرر.
إحدى الطرق التي يظهر بها هذا الخوف هي من خلال القلق من الأداء. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من قلق الأداء قلقين للغاية بشأن قدرتهم على إرضاء شريكهم وقد يشعرون بعدم الارتياح إذا لم يتمكنوا من الارتقاء إلى مستوى توقعاتهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجنب المواقف التي قد يضطرون فيها إلى إبلاغ احتياجاتهم ورغباتهم، مثل بدء ممارسة الجنس أو مناقشة أنشطة أو مواقف معينة. على سبيل المثال، قد يتجنب شخص يخشى عدم كفاية ممارسة الجنس لأنه يخشى ألا يجده شريكه جذابًا بدرجة كافية أو أنه لن يكون قادرًا على الأداء الجيد. هناك طريقة أخرى يمكن أن يؤدي بها الخوف من عدم الكفاية إلى تجنب التواصل الجنسي وهي الرغبة في تجنب الرفض. قد يصاب الشخص الذي تعرض للسخرية أو السخرية من حياته الجنسية في الماضي بالخوف من الحكم عليه أو انتقاده من قبل الآخرين. قد يتجنبون الحديث عن رغباتهم أو تخيلاتهم، حتى داخل العلاقة، خوفًا من أن يرفضها شريكهم لكونها «غريبة جدًا» أو غير جذابة. قد تؤدي مثل هذه المخاوف إلى توقف الناس عاطفياً، مما يجعل من الصعب التواصل مع شركائهم على مستوى حميم.
في بعض الحالات، يمكن أن يكون الخوف من عدم الكفاية ناتجًا أيضًا عن نقص التعليم أو الفهم حول الجنس. إذا لم يناقش شخص ما الموضوعات الجنسية من قبل، أو لم يعرف الكثير عن آليات الجنس، فقد يشعر بالخجل أو الإحراج عندما يحاول مناقشة الموضوع مع شريكه. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يفهم الناس ما يعتبر سلوكًا طبيعيًا أو مقبولًا أثناء ممارسة الجنس، مما قد يجعلهم يترددون في طرح الأسئلة أو استكشاف أشياء جديدة. يمكن أن يكون هذا الخوف حادًا بشكل خاص لأولئك الذين نشأوا في بيئات محافظة أو مقيدة حيث كان الجنس من المحرمات أو تمت مناقشته فقط بنبرات صامتة. أخيرًا، يمكن أن يتجلى الخوف من عدم الكفاية من خلال الشعور بالعار والشعور بالذنب. قد يشعر الناس بالذنب بسبب وجود رغبات أو تخيلات معينة، أو قد يعتقدون أنها غير طبيعية أو منحرفة. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى الثقة المفرطة وتزيد من تعزيز الاعتقاد بأنها لا تستحق ما يكفي للتعبير عن نفسها بالكامل. في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرفض التام للعلاقات الجنسية بشكل عام، لأن الشخص يشعر بالخجل الشديد من المشاركة في أي نوع من الاتصالات على الإطلاق. أفضل طريقة للتغلب على الخوف من عدم الكفاية هي معالجته مباشرة والعمل على بناء الثقة واحترام الذات. قد يشمل ذلك العلاج، والتحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة، و/أو قراءة الكتب أو المقالات حول الحياة الجنسية والعلاقات الصحية.
أيضًا، يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات صغيرة نحو الكشف عن احتياجاتك ورغباتك في بناء الثقة بمرور الوقت. من المهم أن تتذكر أن كل شخص يعاني من الخوف والقلق عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة، ولكن يمكن إدارة هذه المشاعر من خلال الممارسة والدعم.
كيف تترجم المخاوف من عدم الكفاية إلى تجنب الجماع ؟
يمكن أن يؤدي الخوف من عدم الكفاية إلى تجنب التواصل الجنسي لأنه يمكن أن يسبب مشاعر الشك الذاتي والعار والقلق التي تجعل من الصعب على الناس التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى دورة من التجنب والعزلة، والتي يمكن أن تعزز المعتقدات السلبية حول الذات ككائن جنسي.