التعافي من العنف الجنسي يمثل تحديًا لكثير من الناس بسبب تأثيره على إحساسهم بالذات وديناميكيات العلاقة. في حين أن البعض قد يعاني من زيادة القلق أو الخوف أو الخجل أو الشعور بالذنب أو النفور من الجنس، فقد يعاني البعض الآخر من مشاكل الثقة والعواطف السلبية والسلوك المتجنب. يتضمن التعافي من هذه الصعوبات النفسية عملية يمكن تقسيمها إلى أربع مراحل:
1. فهم حدث مؤلم والتعامل معه
2. استعادة الأمن والحماية
3. الحزن على فقدان البراءة
4. استعادة الثقة في العلاقات
فهم ومعالجة الصدمات
تتضمن المرحلة الأولية من التعافي فهم ومعالجة الصدمة. وهذا يعني إدراك آثاره على الأفكار والمشاعر والسلوك. يتضمن ذلك الاعتراف بما حدث، وكيف أثر عليك، وتحمل المسؤولية عن أي إجراء تم اتخاذه أثناء الحادث وإعادة صياغة الموقف كحدث منعزل بدلاً من خلل أو خلل شخصي. تستغرق هذه الخطوة وقتًا وصبرًا ودعمًا من الآخرين. يمكن أن يساعد التحدث بالعلاج أو المجلة أو كتابة الرسائل لنفسك في التعبير عن المشاعر الصعبة واستعادتها.
استعادة السلامة
بعد إدراك تأثير الصدمة، يجب على الضحايا ضمان السلامة في أنفسهم وفي بيئتهم. يجب أن يشعروا بالأمان الكافي للعودة إلى أنشطة مثل المواعدة والجنس والعلاقة الحميمة دون إثارة ذكريات الماضي أو الكوابيس أو نوبات الهلع. يجب على الضحايا الانخراط في ممارسات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق وتقنيات التأريض.
يجب أن يبحثوا عن بيئة آمنة يشعرون فيها بالراحة في مناقشة الاعتداء علانية دون إدانة أو اتهام. الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة والشركاء مهمون في هذه المرحلة.
الحزن على فقدان البراءة
في هذه المرحلة، يحزن الناس على فقدان أفكارهم السابقة حول الجنس والحميمية والثقة وتقدير الذات. قد يشمل ذلك تغييرات الحداد في الرغبات الجسدية والاحتياجات الحميمة. يجب أن يدركوا أن هذه التغييرات لا تجعلهم أقل قيمة أو محبة. بدلاً من ذلك، يجب أن يركزوا على خلق أفكار جديدة تستند إلى الحقائق عن أنفسهم بدلاً من التوقعات القديمة. غالبًا ما يستخدم المعالجون الأساليب السلوكية المعرفية جنبًا إلى جنب مع العلاج بالتعرض للقضاء على المعتقدات الضارة واستبدالها بآراء واقعية عن أنفسهم والمواقف.
استعادة الثقة والثقة
تتضمن المرحلة النهائية استعادة الثقة في العلاقة. يجب أن يتعلم الأفراد المصابون بصدمات نفسية التنقل بأمان في الجنس والحميمية مرة أخرى من خلال ممارسة الحدود الصحية والتواصل ومهارات التأقلم عندما تسوء الأمور. في حين أنه من السهل ترك علاقة بعد الصدمة، يحتاج الضحايا إلى فهم أن إعادة بناء الثقة تستغرق وقتًا وجهدًا وصبرًا. يمكنهم العمل من أجل إقامة اتصال آمن من خلال وضع توقعات واضحة، والتعبير عن المشاعر بصدق والضعف، واحترام حدود بعضهم البعض. مع توفر الموارد المساعدة، يمكن تحقيق الشفاء من الصدمات خطوة بخطوة على مدى شهور أو سنوات عديدة.
ما هي العمليات النفسية التي تساهم في استعادة الثقة الجنسية والثقة العلائقية بعد التعرض للصدمات ؟
التعافي من الصدمات الجنسية يمكن أن يكون عملية مكثفة وصعبة تتضمن تغييرات عاطفية وسلوكية. هناك العديد من العمليات النفسية التي يمكن أن تساعد الناس على استعادة ثقتهم الجنسية واستعادة الثقة في العلاقات الحميمة. أولاً، من المهم للناجين الاعتراف بتجاربهم وقبولها على أنها حقيقية وحقيقية. وهذا يعني الاعتراف بتأثير الحدث المؤلم عليهم وكيف يشعرون تجاه أنفسهم والآخرين الآن.