يواجه الجنود العديد من التحديات أثناء الانتشار، بما في ذلك الانفصال عن أحبائهم لفترات طويلة من الزمن. هذا صعب بشكل خاص على المتزوجين أو في علاقة ملتزمة. الحفاظ على المرونة العاطفية هو المفتاح للتغلب على هذه التحديات. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن للجنود استخدامها للبقاء أقوياء أثناء الابتعاد عن شركائهم.
1. التواصل: يساعد التواصل المستمر مع الشريك من خلال التواصل المنتظم على بناء الثقة والحفاظ على العلاقة الحميمة. يمكن أن تكون هذه مكالمات هاتفية أو محادثات فيديو أو رسائل بريد إلكتروني أو رسائل أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي. تذكر تخصيص وقت كل يوم للاتصال بالشبكة حتى تكون المحادثة إيجابية ومتفائلة.
2. شبكة الدعم: العثور على شبكات دعم في المجتمع العسكري، مثل القساوسة أو المستشارين أو الجنود الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة. يمكن لهؤلاء الأشخاص تقديم الدعم العاطفي والمشورة العملية.
التحدث إلى العائلة والأصدقاء في المنزل يمكن أن يساعد في ملء الفراغ الناتج عن الانفصال.
3. الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية مهمة جسديًا وعاطفيًا لبناء المرونة. ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعامًا صحيًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التنفس العميق. يساعد الانشغال والتركيز على المهام على صرف الانتباه عن مشاعر الحنين إلى الوطن والوحدة.
4. آليات التكيف: تطوير آليات التكيف مع التوتر والقلق.
يوميات، قراءة كتب ملهمة، أو ممارسة الاسترخاء. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية.
5. التفكير الإيجابي: ركز على إيجابيات الخروج، مثل تعلم مهارات جديدة وتجربة ثقافات مختلفة وإقامة صلات مع زملائك الجنود. لا تفكر في الأفكار السلبية وظل متفائلاً بشأن إعادة الاتصال بأحبائك.
6. الطقوس: قم بإنشاء طقوس تذكرك بشريكك، مثل ارتداء قميصه المفضل أو الاستماع إلى أغنية يحبونها. احتفظ بالصور أو التذكارات في متناول اليد لتشعر بالاتصال.
7. لم الشمل: خطط لاجتماعات منتظمة مع شريكك أثناء العطلة للحفاظ على العلاقة الحميمة وخلق الإثارة عند العودة إلى المنزل معًا. استخدم هذا الوقت للحاق بالركب وإعادة الاتصال وتقوية العلاقات. من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للجنود الحفاظ على المرونة العاطفية أثناء الانفصال عن الشركاء والعودة إلى الوطن أقوى من أي وقت مضى.
كيف يحافظ الجنود على الاستقرار العاطفي أثناء الانفصال المطول عن الشركاء ؟
يمكن للجنود استخدام العديد من الاستراتيجيات للحفاظ على صحتهم العقلية أثناء الانفصال لفترات طويلة. يمكنهم التواصل بنشاط مع أفراد الأسرة، وغالبًا ما يكتبون الرسائل ويتبادلون الصور ومكالمات الفيديو. يمكن أن يوفر لهم الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الأصدقاء والمعارف الدعم والراحة. بالإضافة إلى ذلك، قد يبحثون عن أنشطة تعزز الرعاية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة والتأمل وممارسة اليقظة.