الرهاب هي مخاوف شديدة يمكن أن تثيرها مواقف معينة أو أشياء أو أشخاص أو حتى أفكار. يمكن أن تسبب أعراضًا جسدية مثل التعرق والاهتزاز وخفقان القلب، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تغيرات سلوكية مثل القلق والتجنب. هذا التجنب هو جانب مهم لكيفية ظهور الرهاب ويمكن أن يؤثر بشكل خطير على حياة الناس اليومية.
يشير التجنب إلى عندما يتجنب شخص ما عن قصد موقفًا أو شيئًا أو فكرًا يسبب رهابه. على سبيل المثال، إذا كان لدى شخص ما خوف من الخطابة، فقد يتجنب الأحداث الاجتماعية حيث يتعين عليه التحدث أمام الآخرين. إذا كان شخص ما خائفًا من المرتفعات، فيمكنه تجنب المباني أو الجسور الشاهقة. يمكن أن يوفر تجنب هذه الأشياء راحة مؤقتة من القلق الناجم عن الرهاب، ولكن يمكن أيضًا أن يزيد الخوف ويزيده سوءًا بمرور الوقت. هناك عدة أسباب تجعل الناس يتجنبون الرهاب. أحد الأسباب هو أنه يساعدهم على الشعور بالأمان والراحة على المدى القصير. من خلال الابتعاد عما يخيفهم، فإنهم يقللون من خطر القلق أو نوبات الهلع. سبب آخر هو أنهم يعتقدون أنهم لن يتمكنوا أبدًا من التغلب على خوفهم، لذلك يفضلون تجنبه تمامًا. أخيرًا، قد يتجنب بعض الأشخاص رهابهم لأنهم لا يريدون مواجهة الإحراج الذي يسببه الخوف.
لكن التجنب يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية. يمكن أن يحد هذا من فرص النمو والتطوير، مثل فقدان العروض الترويجية أو تجارب السفر. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات، حيث قد لا يفهم الأصدقاء وأفراد الأسرة سبب تخلي شخص ما فجأة عن الأنشطة التي استمتع بها. وأخيرًا، يمكن أن يؤدي التجنب إلى تفاقم القلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة واليأس. غالبًا ما يوصى بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمعالجة السلوك التجنبي. يتضمن ذلك تحديد وتحدي المعتقدات غير العقلانية حول موقف مخيف وتعريضهم له تدريجياً في بيئة آمنة. بمرور الوقت والممارسة، يمكن للناس تعلم تحمل مخاوفهم والتغلب عليها في النهاية. ومع ذلك، قد تكون هذه العملية صعبة ويمكن أن تستغرق شهورًا أو حتى سنوات من الجهد المتفاني. في الختام، تجنب السلوك هو مظهر شائع من مظاهر الرهاب. في حين أن هذا قد يوفر راحة مؤقتة من القلق، إلا أنه في النهاية يحد من حياة الناس ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الرهاب بمرور الوقت. ومع ذلك، بمساعدة مهنية، يمكنك التغلب على هذه المخاوف والعيش حياة كاملة.
كيف يظهر الرهاب على أنه تجنب أفعال أو شروط معينة ؟
عندما يعاني شخص ما من رهاب، فقد يعاني من خوف شديد أو قلق شديد عند تعرضه لأشياء أو مواقف أو أنشطة معينة تسبب رهابه. يمكن أن يقودهم هذا إلى سلوكيات تساعدهم على تجنب هذه المحفزات تمامًا، مثل تجنب الأماكن العامة التي قد يواجهون فيها ارتفاعات أو حشود أو أماكن مغلقة.