ما هو الجنس النشط ؟
الجنس النشط يشير إلى نوع من النشاط الجنسي الذي ينطوي على الحركة البدنية والجهد. يمكن أن تشمل أنشطة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات واليوغا وفنون الدفاع عن النفس والرقص والمزيد. خلال هذه الأنشطة، سيحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحرقه أثناء ممارسة الجنس المنتظم، والذي يتكون عادةً من الكذب وعدم الحركة. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع أشكال الجنس النشط على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن أن تتطلب الأنشطة التي تتضمن القفز أو رفع الأشياء الثقيلة المزيد من الجهد وبالتالي تؤدي إلى زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، ستؤثر مدة وشدة النشاط أيضًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة. بشكل عام، يوفر الجنس النشط طريقة رائعة للناس للجمع بين حبهم للتمرين والرغبة في الاستمتاع. هذا تمرين ممتع وفعال!
كيف يؤثر الجنس على عملية التمثيل الغذائي ؟ ثبت أن الجماع يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تخلق هذه التغييرات استجابة فسيولوجية تسمى استجابة القتال أو الهروب، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الأدرينالين. يمكن أن يتسبب هذا في إطلاق الجسم لهرمونات مثل الدوبامين والأوكسيتوسين، مما يؤدي إلى الشعور بالإثارة والمتعة. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الجنس من إنفاق الطاقة ويساهم في إنقاص الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية إضافية. في الواقع، تظهر بعض الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن الجنس بانتظام يميلن إلى وزن أقل ولديهن درجات أقل من مؤشر كتلة الجسم مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون نشاطًا جنسيًا.
لماذا يجب أن تجرب الجنس النشط ؟ يقدم الجنس النشط عدة فوائد تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية. أولاً، يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة قوة العضلات والتحمل والمرونة. ثانيًا، يمكنه تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر والقلق مع زيادة احترام الذات. ثالثًا، يمكن أن يعزز العلاقة الحميمة والتواصل بين الشركاء، مما يؤدي إلى علاقات أقوى وتواصل أفضل. أخيرًا، قد يكون الأمر أكثر متعة من التمارين التقليدية، بفضل مزيج من المرح والحركة.
بشكل عام، الجنس النشط هو طريقة رائعة لإحياء الروتين والحصول على العديد من الفوائد في وقت واحد.
كيف أدمج الجنس النشط في خطتي للتمرين ؟
بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بأنشطة منخفضة التأثير تتطلب القليل من الجهد، مثل المشي أو الركض الخفيف. عندما تعتاد على هذه التمارين، أضف تدريجيًا أنشطة أكثر كثافة، مثل الجري أو القفز. يمكنك أيضًا خلط الأشياء عن طريق تجربة مواضع جديدة أو إضافة دعائم مثل الكرات أو المقاعد أو نطاقات المقاومة. تذكر أن تستمع إلى جسمك وتأخذ فترات راحة عند الحاجة. من المهم عدم الإفراط في بذل الجهد أو المخاطرة بالإصابة.
أيضًا، تأكد من البقاء رطبًا طوال جلستك وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مسبقًا. بمرور الوقت والممارسة، ستجد طرقًا لجعل الجنس النشط جزءًا لا يتجزأ من رحلة اللياقة البدنية.