Öz-şefkat, insanların damgalanma ve ayrımcılığın olumsuz etkisiyle başa çıkmalarına yardımcı olabilecek zihinsel sağlığın önemli bir yönüdür. Damgalama ve ayrımcılık yaşamın çeşitli yönlerinde yaygındır ve insanların zihinsel sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkilediği bulunmuştur. Kendine şefkat, zor durumlarla karşı karşıya kaldığında kendine karşı nezaket ve anlayış göstermek olarak tanımlanır. Hatalarını, başarısızlıklarını ve eksikliklerini yargılamadan veya özeleştiri yapmadan kabul etmeyi ima eder. İçselleştirilmiş damgalama, bir kişi kendi grubuyla ilgili sosyal inançları içselleştirdiğinde ve bunları kişisel kimliğine benimsediğinde, utanç, suçluluk ve düşük benlik saygısı duygularıyla sonuçlandığında ortaya çıkar. Ayrımcılık, ırk, cinsiyet, cinsel yönelim, yaş, din veya engellilik gibi sosyal özelliklere dayalı eşit olmayan muameleyi ifade eder. Çalışmalar, öz-şefkatin, içselleştirilmiş damgalama ve ayrımcılığın olumsuz etkilerine karşı bir tampon görevi görebileceğini göstermiştir. Bu, öz-şefkat uygulayan kişilerin bu deneyimlerin olumsuz etkilerini daha iyi yönetebileceği ve olumlu zihinsel sağlık sonuçlarını destekleyebileceği anlamına gelir. Araştırmacılar, öz şefkatin, genellikle içselleştirilmiş damgalama ve ayrımcılıkla ilişkili olan depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabileceğini bulmuşlardır. İnsanlar kendi başlarına anlaşıldığını ve kabul edildiğini hissettiklerinde, esneklik kazanmalarına ve genel refah duygularını geliştirmelerine yardımcı olur.
Neff ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışma. (2013), öz-şefkatin, ayrımcılık yaşayan insanlar arasında daha düşük depresif semptom oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Çalışma ayrıca, öz şefkatin, ayrımcılığa rağmen insanların özgüvenlerini korumalarına yardımcı olabileceğini buldu. Öz-şefkat, insanların içselleştirilmiş damgalama ve ayrımcılıkla ilişkili utanç ve suçluluğun üstesinden gelmelerine yardımcı olabilecek daha fazla kendini kabul etme ve kendini sevmeye yol açabilir. Kendine merhamet duyan insanlar, kusurları ve kusurları ne olursa olsun kendilerini daha fazla kabul etme eğilimindedir. Bu, toplumsal inançların neden olduğu yetersizlik duygularına karşı koyabilen artan güven ve haysiyet duygusuna yol açar. Öz-şefkat, insanların damgalanma ve ayrımcılığa karşı dış tepkilerle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Dış tepkiler, başkalarının bir kişinin bireyselliğine veya stereotipler, önyargılar ve mikro saldırganlıklar gibi özelliklerine nasıl tepki verdiğini ifade eder. Öz-şefkat, insanların bu deneyimlere duygusal tepkilerini düzenlemelerine yardımcı olabilir, bu da stresin azalmasına ve zihinsel sağlık sonuçlarının iyileşmesine neden olur.
Gollwitzer ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışma. (2016), öz-şefkat uygulayan kişilerin ayrımcılıkla karşı karşıya kaldıklarında olumsuz duygular yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Araştırmacılar bunun, öz şefkatin insanların kendilerini durumun olumsuz etkisinden uzaklaştırmasına ve nesnel olarak görmesine yardımcı olduğunu öne sürdü. Öz-şefkat, içselleştirilmiş damgalama ve ayrımcılığın olumsuz etkilerine karşı bir tampon görevi görür, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltır, kendini kabul etmeyi ve kendini sevmeyi teşvik eder ve başa çıkma becerilerini geliştirir. Öz-şefkat uygulayarak, insanlar sosyal damgalama ve ayrımcılıkla ilgili zorluklarla karşılaşmalarına rağmen esneklik oluşturabilir ve olumlu zihinsel sağlık sonuçlarını destekleyebilirler.
Öz-şefkat, içselleştirilmiş damgalanma ve ayrımcılığın olumsuz etkilerine karşı nasıl korur?
Araştırmalar, kendi kendine şefkat göstermenin, insanların yerleşik damgalanma ve ayrımcılığın neden olduğu utanç ve izolasyon duygularıyla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Öz-şefkat, nazik olmayı ve kendini anlamayı, kişinin kusurlarını ve başarısızlıklarını kişisel zayıflıklar veya kusurlardan ziyade insan doğasının bir parçası olarak kabul etmeyi ve onları oldukları gibi kabul etmeyi içerir.