Compaixão é um aspecto importante da saúde mental que pode ajudar as pessoas a lidar com os efeitos negativos do estigma e da discriminação. O estigma e a discriminação são comuns em vários aspectos da vida, e foi constatado que eles afetam a saúde mental e o bem-estar das pessoas. A compaixão por nós mesmos é definida como uma demonstração de bondade e compreensão em relação a nós mesmos quando enfrentamos situações difíceis. Ela implica aceitar os seus defeitos, falhas e falhas sem condenação ou autocrítica. O estigma internalizado ocorre quando uma pessoa internaliza as crenças sociais sobre seu próprio grupo e as aceita como sua identidade pessoal, o que leva a um sentimento de vergonha, culpa e baixa autoestima. A discriminação refere-se ao tratamento desigual baseado em características sociais, tais como raça, sexo, orientação sexual, idade, religião ou deficiência. Estudos mostram que a compaixão por si mesma pode ser um tampão contra os efeitos negativos do estigma internalizado e a discriminação. Isso significa que as pessoas que praticam compaixão por si mesmas podem lidar melhor com os efeitos negativos dessa experiência e manter resultados positivos em relação à saúde mental.
Pesquisadores descobriram que compaixão por si mesmos pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, que muitas vezes estão associados ao estigma internalizado e discriminação. Quando as pessoas sentem que são compreendidas e aceitas sozinhas, ajudam-nas a melhorar a resistência e melhorar o sentimento geral de bem-estar.
Pesquisa realizada por Neff et al. (2013) mostrou que a compaixão por si mesma estava associada a níveis mais baixos de sintomas depressivos entre as pessoas que eram discriminadas. O estudo também mostrou que a compaixão por si mesma pode ajudar as pessoas a manter sua autoestima, apesar da discriminação.
Compaixão por si mesmo pode levar a uma maior aceitação e amor por si mesmo, o que pode ajudar as pessoas a superar o sentimento de vergonha e culpa associado ao estigma internalizado e à discriminação. As pessoas que praticam compaixão por si mesmas tendem a aceitar-se mais independentemente de seus defeitos e imperfeições. Isso aumenta a confiança e a dignidade, o que pode contrariar o sentimento de inadequação causado pelas crenças da sociedade.
Compaixão por si mesmo pode ajudar as pessoas a lidar com reações externas ao estigma e à discriminação. As reações externas referem-se à forma como os outros respondem à individualidade ou características humanas, como estereótipos, preconceitos e microagressão. A compaixão por si mesma pode ajudar as pessoas a ajustar a sua resposta emocional a esta experiência, reduzindo o estresse e melhorando os resultados em relação à saúde mental.
Pesquisa realizada por Gollwitzer et al. (2016) descobriram que as pessoas que praticavam compaixão por si mesmas eram menos afetadas pela discriminação. Os pesquisadores sugerem que isso é porque a compaixão por si mesmo ajudou as pessoas a se distanciarem dos efeitos negativos da situação e a considerá-la objetivamente.
Compaixão por si mesmo funciona como um tampão contra os efeitos negativos do estigma internalizado e discriminação, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade, promovendo a aceitação de si mesmo e o amor por si mesmo, e melhorando as habilidades para superar as dificuldades. Ao praticar compaixão por si mesmos, as pessoas podem aumentar a resistência e manter resultados positivos em relação à saúde mental, apesar de enfrentarem problemas relacionados com o estigma social e a discriminação.
De que forma a compaixão por si própria protege contra os efeitos negativos do estigma internalizado e da discriminação?
Estudos mostram que a prática de compaixão por si mesma pode ajudar as pessoas a lidar com o sentimento de vergonha e isolamento causado pelo estigma e discriminação enraizados. A compaixão por si mesmo implica ser gentil e compreensivo, reconhecer seus defeitos e fracassos como parte da natureza humana, e não como fraquezas ou defeitos pessoais, e aceitá-los como são.