Dokunma, insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır, ancak travmatik olaylar yaşayan kişilerin kendilerini güvende ve rahat hissetmeleri zor olabilir. Bu süreç, duyusal deneyimlere yönelik tutumları değiştirmeyi ve tekrar nasıl zevk alacaklarını yeniden öğrenmeyi içerir. Aynı zamanda başka bir kişiyle güven ve açıklık gerektirir ve vücudunuzu ve duygularınızı keşfeder. Zaman ve sabırla, bu yolculuk daha fazla samimiyet, neşe ve kendini kabul etmeye yol açabilir. İlk adım, dokunmaktan veya dokunmaktan kaynaklanabilecek korku veya endişelerin üstesinden gelmektir. Bu, terapi, farkındalık egzersizleri veya hatta fiziksel temas sırasında mevcut ve rahat kalmak için sadece temel nefes alma tekniklerini uygulamayı içerebilir. Ortaklarla sınırlar ve ihtiyaçlar hakkında iletişim kurmak önemlidir, böylece sizin için en iyi olanı bilirler. Bu şekilde, sağlıklı bir ilişkinin tadını çıkarırken yeniden yaralanmayı önleyebilirsiniz.
Başkasından nazik bir dokunuş alarak pratik yapın. Küçük bir kucaklama, el tutucuları veya sırt ovma ile başlayın, ardından yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuzun tepkileriyle ilgilenin - duyumları nerede hissediyorsunuz? Cildin nasıl tepki veriyor? Bu anları çok fazla analiz etmek yerine tadını çıkarmaya odaklanın. Bu, sevginin değerli bir alıcısı olarak güven oluşturmaya yardımcı olabilir. Yıllarca istismar edildikten sonra cinsel zevk yaşayanlar için, üstesinden gelinmesi gereken ek zorluklar vardır. Geçmiş deneyimlerle ilişkili utanç veya suçluluğu ele almanız ve ihlal edilmeden veya kullanılmadan arzuyu ifade etmenin yeni yollarını keşfetmeniz gerekebilir. İletişim burada anahtardır - ortaklarla arzular, sınırlamalar ve tercihler hakkında açıkça konuşun, böylece sizi neyin rahat ve heyecanlı kıldığını anlarlar. Rol yapma oyunları, fantezi senaryoları veya kutunun dışında güvenli keşfe izin veren diğer etkinlikleri dahil etmeyi düşünün. Uygulama ve sabır sayesinde, korku veya aşırı güven duymadan samimiyeti tekrar kucaklamayı öğrenebilirsiniz. Travma mağdurları, güvenli dokunuş ve sevgi dolu ilişkiler benimseyerek vücutları üzerindeki güçlerini yeniden kazanabilirler. Bu süreç zaman alır, ama buna değer! Duyusal deneyimleri dikkatlice ve kasıtlı olarak yönlendirmeyi öğrenerek, insanlar başkalarıyla daha derin bağlantılar kurarken kendi yaşamlarının kontrolünü kazanırlar. Bu yüzden korkmayın - bugün iyileşmeye yönelik adımlar atın ve tekrar tam olarak yaşamaya başlayın.
Travmadan kurtulanların yıllarca kaçındıktan sonra güvenli dokunuş ve zevk almalarını sağlayan süreçler nelerdir?
Travmatik deneyimler, insanların fiziksel dokunuşu olumsuz duygular ve kaygı ile ilişkilendirmelerine yol açabilir, bu da fiziksel yakınlıktan tamamen kaçınmalarına neden olabilir. Bu kaçınmanın üstesinden gelmek için, hayatta kalanların ilişkileri de dahil olmak üzere çevrelerinde bir güvenlik ve güven duygusu oluşturmaları önemlidir. Bu genellikle farkındalık, topraklama teknikleri ve duyguları düzenlemeye ve tetikleyicileri yönetmeye yardımcı olabilecek iletişim becerileri gibi başa çıkma stratejileri geliştirmeyi gerektirir.