Duygusal esneklik, insanların yaşamın zorluklarını ve başarısızlıklarını yönlendirmelerine yardımcı olan önemli bir beceridir. Tekrarlanan yokluk, yeniden birleşme ve yeniden entegrasyon döngülerine maruz kalan insanlar travmatik olaylardan kurtulmak için mücadele edebilirler. Duygusal dayanıklılığı yeniden inşa etmek zaman, sabır ve çaba gerektirir. İşte insanların duygusal dayanıklılıklarını yeniden kazanmalarına yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
1) Kendinizi gerçeğe dayandırın: Bir yokluk, yeniden birleşme ve yeniden entegrasyon döngüsünden geçtikten sonra, bir hayal dünyasında yaşıyormuş gibi hissetmek kolay olabilir. Kendinizi gerçekte haklı çıkarmak, çevrenize dikkat etmek, şu ana odaklanmak ve kendinize fiziksel ve duygusal olarak bakmak son derece önemlidir. 2) Farkındalık meditasyonu yapın: Farkındalık meditasyonu, yargılama veya dikkat dağıtma olmadan şu anda var olmayı içerir. Bu uygulama, insanların rahatlamasına, stresi azaltmasına ve düşünceleri ve duyguları hakkında daha fazla farkındalık geliştirmesine yardımcı olabilir.
3) Fiziksel aktiviteye katılın: Egzersiz, mutluluk ve refahı teşvik eden endorfinleri serbest bırakır. Düzenli fiziksel aktivite de ruh halini iyileştirebilir ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabilir.
4) Profesyonel yardım alın: Travma danışmanları ve terapistleri bir kriz sırasında değerli bilgi ve destek sağlayabilir. İnsanların duygularını işlemelerine, başa çıkma becerilerini geliştirmelerine ve sağlıklı ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olabilirler. 5) Başkalarıyla bağlantı kurun: Sosyal destek, duygusal esneklik oluşturmak için kritik öneme sahiptir. Arkadaşlarla, aileyle veya bir destek grubuyla ilişki kurmak rahatlatıcı, güven verici ve teşvik edici olabilir.
6) Gerçekçi hedefler belirleyin: Ulaşılabilir hedefler belirlemek insanlara başarı ve amaç duygusu verebilir. İyileşmek için küçük adımlara odaklanmak, kendilerini güçlü ve yetenekli hissetmelerine yardımcı olabilir.
7) Vücudunuza iyi bakın: Yeterli uyku, besleyici gıda ve stres yönetimi gibi öz bakım yöntemleri duygusal dayanıklılığı geri kazanmak için gereklidir. Öz bakım, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza değer verdiğinizi gösterir. 8) İyimserlik geliştirin: İyimser bir bakış açısı geliştirmek zor olabilir, ancak duygusal esneklik oluşturmak için kritik öneme sahiptir. Şükran duymak, pozitif kalmak ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak, insanların sıkıntıdan kurtulmasına yardımcı olabilir. 9) Öz bakım faaliyetlerine öncelik verin: Kitap okumak, müzik dinlemek, banyo yapmak veya doğada vakit geçirmek gibi öz bakım faaliyetleri insanların rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olabilir. Bu eylemler refahı teşvik edebilir ve öz şefkat geliştirebilir.
10) Yeterince uyuyun: Yeterince dinlenmek, duygusal istikrarı yeniden sağlamak için hayati önem taşır. Bu, vücudun ve zihnin iyileşmesini sağlar ve gelişmiş karar verme yeteneğine katkıda bulunur. Tekrarlanan yokluk, yeniden birleşme ve yeniden bütünleşme döngülerinden sonra duygusal direncin yeniden inşası sabır, azim ve öz bakıma bağlılık gerektirir. Bu stratejileri uygulayarak, insanlar daha fazla duygusal istikrar geliştirebilir ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkma yeteneklerini güçlendirebilir.
İnsanlar tekrarlanan yokluk, yeniden birleşme ve yeniden bütünleşme döngülerinden sonra duygusal dayanıklılıklarını nasıl yeniden kazanırlar?
Araştırmacılar, sevdiklerinden uzun süreli ayrılma yaşayan kişilerin duygusal olarak iyileşmelerine ve esneklik kazanmalarına yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler belirlediler. Bir yaklaşım, var olmayan kişi için keder, kayıp ve özlem duygularını kabul etmeyi ve kabul etmenin yanı sıra kimlik, benlik saygısı ve sosyal destek ağlarındaki değişikliklere eşlik etmeyi içerir.