A resistência emocional é uma habilidade importante que ajuda as pessoas a navegar para problemas de vida e fracassos. Pessoas que passaram por ciclos recorrentes de ausência, reunificação e reinserção podem ter dificuldades para se recuperar de eventos traumáticos. Restaurar a resistência emocional requer tempo, paciência e esforço. Estas são algumas das estratégias que podem ajudar as pessoas a recuperar a sua resistência emocional:
1) Baseiam-se na realidade: ao passar por um ciclo de ausência, reunificação e reinserção, é fácil sentir que você vive num mundo de sonhos. É fundamental que nos fundamentemos na realidade, atentando para o vosso ambiente, focando no presente momento e cuidando de nós mesmos fisicamente e emocionalmente.
2) Prática de meditação da consciência: meditação da consciência inclui presença no momento sem condenação ou distração. Esta prática pode ajudar as pessoas a relaxar, reduzir o estresse e desenvolver uma maior consciência dos seus pensamentos e sentimentos.
3) Faça atividades físicas: exercícios físicos liberam endorfinas que contribuem para a felicidade e o bem-estar. Atividade física regular também pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
4) Procure ajuda profissional: Consultores de trauma e terapeutas podem fornecer informações valiosas e suporte durante a crise. Eles podem ajudar as pessoas a processar suas emoções, desenvolver habilidades para superar as dificuldades e desenvolver relações saudáveis.
5) Comunique com os outros: suporte social é fundamental para melhorar a resistência emocional. Falar com amigos, família ou grupo de apoio pode ser um conforto, uma confirmação e um encorajamento.
6) Estabeleça metas realistas: traçar metas possíveis pode dar às pessoas o sentido do dever e do objetivo cumpridos. Concentrar-se em pequenos passos para a recuperação pode ajudá-los a sentir-se autorizados e capazes.
7) Cuide do seu corpo: Técnicas de autoatendimento, tais como sono suficiente, alimentos nutritivos e controle de estresse, são essenciais para restaurar a resistência emocional. Cuidar de si mesmo mostra que você valoriza a sua saúde mental e física.
8) Desenvolva o otimismo: Desenvolver uma visão otimista pode ser um desafio, mas é crucial para melhorar a resistência emocional. A prática da gratidão, a preservação do positivo e o foco no que você pode controlar pode ajudar as pessoas a se recuperarem das adversidades.
9) Priorize suas atividades de atendimento: Aulas de cuidados como leitura de livros, escuta de música, tomar banho ou passar tempo na natureza podem ajudar as pessoas a relaxar e relaxar. Estas ações podem contribuir para o bem-estar e o desenvolvimento da compaixão por si mesmos.
10) Adormeça: descanso suficiente é vital para restaurar a estabilidade emocional. Isso permite que o corpo e a mente se recuperem e ajuda a melhorar a capacidade de decisão.
Restabelecer a resiliência emocional após ciclos repetitivos de ausência, reunificação e reinserção requer paciência, perseverança e compromisso com o seu próprio cuidado. Ao aplicar estas estratégias, as pessoas podem desenvolver uma maior estabilidade emocional e fortalecer sua capacidade de lidar com os problemas da vida.
Como é que as pessoas recuperam a resistência emocional após os ciclos repetidos de ausência, reunificação e reinserção?
Os pesquisadores identificaram várias estratégias que podem ajudar pessoas que sofreram separações prolongadas com seus entes queridos a recuperar emocionalmente e melhorar a resistência. Uma das abordagens consiste em reconhecer e aceitar o sentimento de dor, perda e aflição da pessoa ausente, bem como as mudanças associadas na identidade, autoestima e redes de apoio social.